Smilk - 2022

Elle est violente ta séance de crossfit!!! 450 pompes en tout plus ou moins!? Sans parler du reste...

DBriot écrit: Elle est violente ta séance de crossfit!!! 450 pompes en tout plus ou moins!? Sans parler du reste...

Oui c'était bien violent. Et encore pour le dernier exo, le coach voulait nous faire démarrer de 30... De toute façon, il a fallu tricher à un moment ou un autre parce que c'était impossible à faire en entier. Et puis quand on en pouvait plus, on finissait les séries sur les genoux.

Tous les exercices ne sont pas vraiment utiles pour la CAP, mais ça renforce bien le métabolisme général. Aujourd'hui, j'ai du mal à plier les bras mais j'imagine que la prochaine fois, mon corps encaissera mieux.

Hier soir, encore de la salle de sport avec cours d'aéro combat suivi d'un interval training. C'est un cours que je découvrais et c'était bien sympa.

Ce matin, j'ai décidé d'aller courir avec les gens de la salle (ya 2 créneaux de 1h chaque semaine), au final ça fait une séance à allure libre. Je suis partir courir 15' avant parce que j'avais trouvé l'échauffement un peu court la dernière fois.
Au final, ça donne 8km75 pour 52' (5'56/km) pour une FC de 80%. Ensuite, j'ai refait un cours de Pilates dans lequel je me suis rendu compte que je respire à l'envers

Ce soir, RDV avec une naturopathe pour adapter et améliorer mon alimentation en vue des échéances 2016.

comment ça tu rezpire à l'envers??comprends pas

Jolie ta petite sortie cap

Jen37 écrit: comment ça tu rezpire à l'envers??comprends pas

En fait (si j'ai bien compris), le coach m'a expliqué qu'il faut expirer quand on contracte le muscle et à l'nspiration : rentrer le ventre et gonfler la cage thoracique, et à l'expiration : sortir le ventre et dégonfler la cage thoracique.

J'avais tendance à faire le contraire, et apparemment je suis pas le seul.

Suite du plan entretien et passage à 4 séances.

Hier, petite EF :
Kms 7.24 km
Temps 46'00
FC Moy : 138 (71%), FC Maxi : 150 (77%)
Dénivelé : + 29 m
Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.44 km/h

Les ratios sont pas trop mal malgré des sensations moyennes.

Aujourd'hui SL 1h30, j'ai improvisé 2 kms à 80/85% FCM vers la fin sur lesquelles j'aurais pu envoyer un peu plus.
Kms 15.00 km
Temps 1h31'39
FC Moy : 142 (73%), FC Maxi : 160 (82%)
Dénivelé : + 10 m
Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.82 km/h

Portion à 80/85% : 2kms, 5'26/km, FC Moy : 153 (79%), FC Maxi : 160 (82%)