Smilk - 2022

Ouaip bah apparament je respire à l'envers alors

jolies tes sorties

Voilà dernière séance de la semaine. EF 1h, dans des conditions idéales, sur des chemins bien sympa que j'ai découvert. C'était très agréable, avec des ratios pas trop mauvais.

Kms : 10.00 km
Temps : 01:02:01
FC Maxi : 150 (77%)
FC Moy : 140 (72%)
Dénivelé : + 27 m
Allure moyenne : 6'12"/km.

Bilan de la semaine : 40.99 km (+6%) ; 4h11'40 (+6%).

Reste une séance de PPG ce soir (body pump). Place ensuite à la semaine de relâche.

Bonne course à ceux qui épinglent un dossard ce week-end !

Jen37 écrit: Ouaip bah apparament je respire à l'envers alors

Moi aussi a priori.

Et le prof t'a donne des conseils pour repartir dans le bon sens ?
J'ai essayé par curiosité. C'est déjà pas évident quand on cherche à le faire comme il faut, mais dès que je n'y pense plus, je repars dans le mauvais sens.

Belle sortie et joli bilan hebdomadaire !

Kodama écrit:

Jen37 écrit: Ouaip bah apparament je respire à l'envers alors

Moi aussi a priori.

Et le prof t'a donne des conseils pour repartir dans le bon sens ?

Dur de repartir dans le bon sens quand on a ce réflexe de respirer comme ça depuis l'enfance. Pas de conseil particulier à part pratiquer, jusqu'à que ça se fasse inconsciemment. Je suis pas sur que j'arrive à changer un jour mais ça va pas m'empêcher de vivre

Salut à tous,

Reprise de la CAP suite à une gastro qui m'a bien affaibli depuis vendredi soir
Hier ça allait à peu près donc j'ai retesté un peu de course : 35' sur tapis à la salle. Ca a fait du bien même si je déteste courir sur tapis. Ensuite : 3' d'étirements puis abdos/gainage.

Donc aujourd'hui j'ai voulu tester ma première séance de seuil pour vérifier l'allure et anticiper le démarrage du plan VO2Max en janvier.
Au programme 3x1200m avec R=1' ; l'allure cible est calculée sur le site de JP en fonction de mes RP 10 km et semi. Ca me donne 4'51/km soit 5'48/1200m.

Dès l'échauffement, ça se passe vraiment bien, les jambes tournent facilement et surtout la FC est super basse
Au bout de la 2è série, je me rends compte que la FC est trop basse, donc j'accélère pour la 3è.
Bref, la séance est vraiment bien passée.

Echauffement : 23'40, 3.96 kms, 5'58/km, FCMoy 133 (69%) Max 150 (77%)
Tour 1 : 5'46, 1.23 kms, 4'41/km, FCMoy 162 (84%) Max 171 (88%)
Récup : 1'01, 0.14 kms, 6'55/km, FCMoy 155 (80%) Max 171 (88%)
Tour 2 : 5'44, 1.21 kms, 4'42/km, FCMoy 165 (85%) Max 173 (89%)
Récup : 1'00, 0.13 kms, 7'30/km, FCMoy 157 (81%) Max 171 (88%)
Tour 3 : 5'32, 1.23 kms, 4'29/km, FCMoy 171 (88%) Max 179 (92%)
RAC :14'25, 2.09 kms, 6'51/km, FCMoy 144 (74%) Max 177 (91%)

Bilan :
Kms 10.00 km
Temps 00:57:09
FC Maxi 179 (92%)
FC Moy 146 (75%)
Allure moyenne : 5'42"/km.

connect.garmin.com/modern/activity/984969668

Maintenant, je me demande comment interpréter la séance. Les fractions de 1200m (ou 1230m... la piste faisant plutôt 410m) sont-elles suffisantes pour dire que mon allure des deux premiers tours était trop basse ? Si je regarde les chiffres bruts, j'estimerais mon allure seuil actuelle plutôt vers 4'37/km, ce qui est bien au-dessus de mon AS10...

J'attends vos avis avec impatience

salut
à la louche, ce type de séance devrait presque ressembler à ta dernière fraction
4'35 / 4'37 sur la 1ère me semble une bonne idée de base

oublie ton AS10, je pense qu'elle est plus d'actualité
tu es jeune, en pleine progression, tu sors d'une prépa semi et on voit souvent des RP cassés sur 10 dans la foulée d'un semi

Continue d'avoir un entrainement équilibré et progressif en respectant les contenus (objectifs) des séances
c'est le plus important car tes allures vont évoluer positivement au fil des cycles d'entrainements

je mets une pièce (Grosse!!) sur des chronos <45 au 10k et env 1h40 au semi en 2016