Smilk - 2022

mezos69 écrit: perso j'avais fait comme toi sur le premier, là j'ai fait 8*200 en lieu et place des 12*100 prévus
c'est plus simple de gérer allure et gestuelle sur des efforts de 45/50 s (r=1'30)
à105% çà picote un peu, surtout quand on en fait peu

mais si çà t'arrange

Je vais étudier la question, RDV dans 3 semaines pour la même séance.

En prenant une moyenne de 3'35/km environ (j'ai fait à la louche surtout que vu la durée des fractions, la montre GPS vaut ce qu'elle vaut), je tombe sur 120% VMA

Ca vous parait invraisemblable ?

sur 100m non, clairement
-> d'où les 200 car j'avais fait du 150+% sur mon premier plan

plus tu rallonges plus c'est compliqué de dépasser les allures théoriques, sauf si VMA fausse

Aujourd'hui, EF1h dans le plan. Je trouve un peu léger donc je décide de faire 1h15 (finalement je fais 1h20) avec un temps pluvieux et un terrain parfois boueux. Quelques légères montées, dans lesquelles je maintiens le rythme. Test de mes nouvelles hoka conquest, je les trouve bien mais il faut encore que je m'y fasse !

Kms 13.36 km
Temps 01:20:02
FC Maxi 162 (84%)
FC Moy 142 (72%)
Dénivelé + 48 m
Allure moyenne : 5'59"/km.

connect.garmin.com/modern/activity/1010437071

Bilan de la semaine : 39.07 km, 3h58'27

Aujourd'hui séance EF que j'ai décidé de couper en 2 pour aller courir avec les gens de la salle. Je sais pas si je retournerai courir avec eux car ça me fait des séances trop rapides pour de l'EF (peut-être que la prépa marathon me permettra d'avoir des ratios qui iront bien pour aller courir avec eux).

Ca donne donc 27'30 seul à 6'26/km à FC71%, suivi de 32' en groupe à 5'39/km à FC77%.

A ça se sont rajoutés hier 45' d'aéro combat (où les mollets prennent bien) + 45' d'interval training ; 45' de Pilates aujourd'hui.

Va falloir que je revois ma pratique en salle lorsque je vais entamer des semaines CAP plus chargées car je sens bien que ça risque de faire trop (notamment pour les mollets et tendon d'Achille)... Je pense qu'il faudra notamment que j'arrête l'aéro combat. Je continuerai le renforcement musculaire à base de body pump/cross training et je ferai sûrement un peu plus de vélo elliptique/rameur.

Je me demandais pourquoi tu avais coupé ta séance en deux, j'ai donc la réponse

pas facile de faire de l'EF en groupe...

@Patrick : oui pas facile, d'autant plus que les autres du groupe ne courent qu'une fois par semaine et ils ont plus envie d'envoyer que de courir en EF.

Sinon cette nuit, j'ai pas très bien dormi, la faute à une grosse raideur entre l'épaule et le haut du cou (comme un torticolis). Cet après-midi, ça allait un peu mieux donc j'ai décidé d'aller courir mais j'ai choisi de faire la séance de seuil 3x1200m plutôt que 6x600m à allure 15min, parce que moins exigeante.

Je me demande d'ailleurs si ça a une importance d'intervertir les 2 séances de qualité de la semaine, tant qu'on respecte 1 jour de repos ou EF entre les 2.

Finalement, ça s'est plutôt très bien passé je pense. La FC me fait penser que l'objectif était trop bas et que mon allure seuil se situerait plutôt vers 4'32/km (vu la FCmax sur le dernier bloc).

Objectif : 3 x 1200 m à 4:40/km (soit 5'36"0), r = 1'00"

Echauffement : 20', 3,21kms, 6'14/km, FC 130 (67%), Max
Bloc 1 : 5'32, 4'35/km, FC 158 (81%), Max 165 (85%)
Récup 1 : 0.15 kms, 6'35/km, FC 151 (78%)
Bloc 2 : 5'34, 4'36/km, FC 161 (83%), Max 166 (86%)
Récup 2 : 0.14 kms, 7'08/km, FC 151 (78%)
Bloc 3 : 5'28, 4'32/km, FC 168 (87%), Max 178 (92%)
Récup 3 : 0,15 kms, 6'30/km, FC 162 (84%)
RAC : 9'57, 1,54 kms, 6'25/km, FC 143 (74%)