Smilk - 2022

Voire même 4'30/km pour ton allure seuil.

secalex écrit: Voire même 4'30/km pour ton allure seuil.

Du coup j'ai modifié mon allure sur le site, j'ai mis 4'32 (on verra bien à la prochaine séance, ça fait déjà une belle différence par rapport à 4'40). Du coup, il faut aussi modifier les allures adjacentes. J'ai mis 4'23 pour l'allure 30', 4'16 pour l'allure 15'. J'ai aussi passé mon AS10 à 4'25.

Belle séance au niveau ratio, mais comme tu l'as vu et le dit Alex, allure trop basse pour vraiment être du "seuil" !

Le seuil c'est toujours un peu vague, du coup j'aime pas mettre une allure fixe dessus, mais plutôt une gamme. J'aurais tendance à dire que faire des "tempos", c'est à dire balayer la plage AS10 à AS42 (12' @ AS10 à 35' @ AS42) est bien plus efficace. Perso je suis pas fan des entrainements à allures spécifiques. En course il y a toujours des moments où tu vas devoir adapter ton allure (pousser sur la fin parce que t'as du jus, se réserver dans une section plus escarpée...).

Pour les fractionnés pour un coureur confirmé je pense que des 400m ou plus sont plus adaptés, à moins de travailler pour des distances comme du 1500/3000m.

@Vince : merci, j'ai modifié mon allure, prochaine séance de seuil la semaine prochaine. Du coup en modifiant l'allure sur le site, je me retrouve avec 4x1400m au lieu de 4x1200m

@Judas : oui toujours dur de trouver la bonne allure mais théoriquement, le seuil doit être la limite entre inconfort et confort relatif. Le plan prévoit aussi des séances avec blocs en allure progressive

Aujourd'hui, EF 1h05 en terrain légèrement vallonné. Dur à trouver par chez moi (soit c'est plat, soit c'est bien vallonné)... Le site préconise des côtes à 3%, c'était clairement pas le cas mais je suis content d'avoir pu maîtriser la FC dans les côtes. Par contre, ce satané bug du cardio qui est revenu pendant les 2 premières minutes.

Après la séance de bodybarre hier, les jambes fonctionnaient encore bien ce matin. Au programme : 6x800m à allure 15' progressive R=2'10. Ca donne comme objectif entre 3'29" et 3"21. Les récups sont marchées.

Je vais donc en direction de la piste pour voir dans quel état elle est. La portion sur laquelle je débute est pas mal mais le reste du tour est assez collant, je finirai la séance avec du leste sur mes chaussures.

Autre point : le froid. Je décide de pousser l'échauffement à 25'. Par contre le RAC est bien raccourci, j'ai failli rater mon RDV après.

Au final, la séance a bien piqué mais j'ai été plus rapide que la cible maximale donc je suis donc très content. J'ai encore des progrès à faire sur la régularité mais j'imagine que ça viendra

Kms 10.58 km
Temps 01:00:16
FC Maxi 193 (99%)
FC Moy 161 (83%)
Dénivelé : + 5 m
Allure moyenne : 5'41"/km.



Bilan de la semaine : 40.08 km, 03h58'15