Undead: court tranquillement pour le plaisir

merci joelDI, je note l'information et je réfléchis à mon programme ou à sa modification...

Salut

Pour un marathon la semaine suivante ça devrait se faire , moi je ferais semaine 10 et une semaine 10 bis à peu prés équivalente du style :

EF Footing 45'
AS21 3 * 1500m avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-AS42 SL 1h40 avec 2 * 16' à AS42 avec R=2'

Pour un marathon trail il faudrait remplacer tes sorties longues par des sorties longues trail (terrain vallonnées et donc revoir tes blocs AS42 à la baisse ( en terme d'allure pas de distance de blocs )

Voilà , bonne fin de prépa et bon marathon

merci rycker pour ta réponse...
je note également l'idée
pour joeldi ça serait après la S11 et pour toi ca serait la S10 avec une adaptation ( c'est à dire avant la semaine de relâchement)
est-ce que vous pensez que la semaine 8 avec le semi (que je ne ferai pas) ou SL2h 2*5000m devrait être placée en S9?

Disons que la semaine 12 étant celle du marathon donc cool , la semaine 11 est en phase descendante , si tu refais 2 semaines 11 ça te ferais pratiquement 3 semaines (hors marathon) pour faire du jus , pour moi 2 suffisent.

Tu gardes ton semi préparatoire ( ou 2 * 5kms si tu préféres) puis ta semaine 9 (avec la SL de 2h15) puis semaine 10 (sl 1h50) semaine 11 (sl de 1h40) semaine 12 (sl 1h30) st semaine 13 marathon.

Soyons clair, je ferais comme cela mais je ne suis pas entraineur

je suis tout à fait ton idée
j'écoute les propositions de CAPistes car je n'ai aucune expérience
je me dis que ce que tu me dis est logique en fait
un grand merci

La solution de Rycker me semble empreinte de bon sens. Maintenant si tu te sens très fatigué lors de la semaine 10bis tu peux aussi alléger une des 2 séances dures. Tu verras où tu en es physiquement.