Undead: court tranquillement pour le plaisir

Belle séance David !!

+1 ça roule par ici

@Undead, Ladymar et Jen: un type de séance que j'aime vraiment bien et que je fais quand je suis pas inspiré c'est le fartlek.

En gros je pars avec la montre mais je la cache (facile maintenant que les temperatures ont baissé). Je m'échauffe, et ensuite c'est 100% au feeling, j'accélère quand je veux, comme je veux, aussi longtemps que je veux, mais à chaque fois sans forcer. C'est vraiment fun, et encore mieux quand tu sors en foret!

Sinon pour revenir au sujet, de belles séances Undead! La course à pieds demande beaucoup d'adaptation, et là à force de faire des km à 4'30/km et en-dessous tu verras d'ici quelques semaines ça passera beaucoup mieux!

Judas68fr écrit: i. L'allure "seuil" c'est ton allure max sur une durée de 30 minutes (donc dans ton cas un peu plus lent que ton allure sur 5k). s.

1 heure, pas 30 minutes. Donc entre AS21 pour les elites et AS10 pour les un peu plus lents . Pour le reste les seances 3/2/1 puis avec de l'experience 4/3/2 (c'est assez dur quand on debute, surtout à 80/85/90% de VMA, mieux vaut AS42/21/10 c'est plus cool, meme c'est loin d'etre une seance de tout repos) sont tres bonnes. D'ailleurs c'est 3/2/1 pour moi ce matin AS42/21/10

Ça fait plaisir de te voir te lâcher de plus en plus! J'attend que t'y craque, sur les séances AMA que propose judas68 et Air1, voire ce que tu nous donne.

Sinon si il fait des séances à 80/85/90% il peut toujours rajouter un peu plus de récupération entre ses séances.

D'ailleurs, en plus d'éviter les %de VMA (qui doivent être corrélés au niveau du coureur car personne apart en élite ne court un 10K à 90%VMA) , il vaut mieux raisonner en temps: plutot que 3/2/1 à AS42/21/10 faire 15/10/5 par exemple. Car cette séance 3/2/1 pour un coureur aux alentours de 40' sur 10K, ca fait à la louche 14'/9'/4'. Pour un coureur en 1h sur 10K, ca fait 22'/14'/6'. Soit une séance beaucoup plus difficile pour un débutant que pour un coureur expérimenté, qui n'a pas l'habitude et à un volume hebdomadaire moins élevé! Sans compter qu'un coureur en 1h court un 10K à 85% de VMA et pas 90... Et je ne parle pas de la différence de difficulté sur une séance 4/3/2