Undead: court tranquillement pour le plaisir

@jean marc: oui..je ne voulais pas dire que j'avais faire que de l'EF et viser de l'EF mais descendre pour prévoir des allures plus rapides sur du spécifiques...
surtout que là c'est plutôt calme niveau course

@desloughi: faudrait que je planifie mes courses déjà pour savoir comment ça tombe...comme toi en fait
je vais m'y pencher pour commencer 2016 bien calé

pour mon premier marathon, je pense aux marathon des villages lege cap ferret
(pas forcement le plus simple )
car bordeaux est trop tôt et le reste est plus loin , même si je ne connais pas trop la liste des possibles

secalex écrit:

undead écrit: tu es en train de me dire que 5'15/km est trop optimiste en 6 mois?
arf, je pars sur mes progrès depuis 3 mois exactement où j'ai commencé
bon alors je vise 5'30/km et ensuite je passe à du travail en vue de semi ou plus tard marathon ?

mon idée reste un semi au printemps avec des 10kms et passer un marathon en octobre

Les progrès ne sont jamais linéaires.

Il y a toujours des périodes de stagnation/assimilation ce qui est tout à fait normal.

Ça va venir peut-être même plus vite que ça mais je pense qu'il faut plus tabler sur 9 mois.

Et puis aller vite en EF ne veut pas dire aller vite à toutes les allures.
Je suis pas trop mal en EF mais je rame sur les VMA est l'AS10.

+1 avec Alex !
Je voulais aussi dire par là que ça pouvait ne pas se faire sans remettre en cause tes résultats futurs sur 10km, semi et marathons ! Ce n'est pas parce que tu as une allure en EF de dingue que tu feras des chronos de dingue (... et vice-versa), même si c'est mieux si l'allure en EF est plus élevée

D'accord aussi sur le fait d'introduire 1 fois par semaine des allures variées sur la sortie (pas forcément de la vma, mais de l'AS42, 21 ou 10 par exemple, du seuil, voire des côtes ... juste pour varier les allures et les plaisirs )
Concernant l'enchainement des plans, tout dépend des objectifs de courses, mais il est toujours préférable de s'accorder des semaines en off (repos ou EF ou sorties cool sans contraintes) entre les plans si possible.

undead écrit: car bordeaux est trop tôt et le reste est plus loin , même si je ne connais pas trop la liste des possibles

Il y a celui de Toulouse , un peu loin certes mais magique

Patrick57 écrit: Je voulais aussi dire par là que ça pouvait ne pas se faire sans remettre en cause tes résultats futurs sur 10km, semi et marathons ! Ce n'est pas parce que tu as une allure en EF de dingue que tu feras des chronos de dingue (... et vice-versa), même si c'est mieux si l'allure en EF est plus élevée

D'accord aussi sur le fait d'introduire 1 fois par semaine des allures variées sur la sortie (pas forcément de la vma, mais de l'AS42, 21 ou 10 par exemple, du seuil, voire des côtes ... juste pour varier les allures et les plaisirs )
Concernant l'enchainement des plans, tout dépend des objectifs de courses, mais il est toujours préférable de s'accorder des semaines en off (repos ou EF ou sorties cool sans contraintes) entre les plans si possible.

c'est pour ça que cette semaine j'ai fait EF et SL
je me dirige oui vers un peu AS 21 ou 42 mais je n'ai qu'un chrono sur 10kms, ça sera suffisant? ( j'imagine que si je calcule et que je tiens la séance ça sera bon, si trop dur , faudra baisser mais bon, je n'ai aucun repère chronométrique)

@desloughi: Toulouse est un peu plus loin oui, mais pas trop non plus