Undead: court tranquillement pour le plaisir

exact mais il y a DUPOND LA JOIE

@ alex et alex, patrick et jean marc: je suis donc parti aujourd'hui sur une séance avec 2*1km en allure 80/85% avec 1km au milieu en EF, le reste étant échauffement et RAC en EF
Ca donne une sortie sympa niveau coardio et normal pour les jambes



Bilan de la sortie :
Distance 7,95 km
Temps 47:14
Allure Moy 5'56"/km soit 10,10 km/h
FC Moy 138 (76%)
FC Max 157 (86%)
Dénivelé +51 m

1. 1km en 06'09" : 6'09"/km - FCMoy 121 (66%), FCMax 131 (72%) - 1m D+ | --m D-
2. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 141 (77%) - 13m D+ | 9m D-
3. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 138 (76%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 06'02" : 6'02"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 140 (77%) - 12m D+ | 24m D-
5. 1km en 05'11" : 5'11"/km - FCMoy 151 (83%), FCMax 154 (85%) - 10m D+ | 10m D-
6. 1km en 06'34" : 6'34"/km - FCMoy 138 (76%), FCMax 154 (85%) - 12m D+ | --m D-
7. 1km en 05'14" : 5'14"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 157 (86%) - --m D+ | --m D-
8. 0,95km en 06'14" : 6'33"/km - FCMoy 138 (76%), FCMax 154 (85%) - 2m D+ | 6m D-

Judas68fr écrit:
Encore une fois je pense que c'est plus intéressant de moduler les allures. Une séance au seuil c'est intéressant aussi. L'allure "seuil" c'est ton allure max sur une durée de 30 minutes (donc dans ton cas un peu plus lent que ton allure sur 5k). Travailler les allures autour de cette vitesse de course permet de repousser ton seuil d'acide lactique, et de pouvoir tenir une allure élevée plus longtemps en course.

Sinon après t'as les sessions "EMA", où tu raisonnes en %age de ta VMA (ex: seance dure d'EMA mais qui balaie pas mal d'allures: 4k @ 80% VMA, r=3", 3k @ 85% VMA, r=3", 2k @ 90% VMA). Tu peux réduire les blocs pour commencer (3/2/1 pour débuter). T'auras plein d'allures différentes, et pareil ça entraine ton organisme à tenir des %age de VMA plus élevés.

Je pense aussi que moduler ses allures permet de ne pas s'endormir dans un rythme!
Ou bien, tu fais des sorties "feeling": pas de la pure EF, mais juste courir pour le plaisir! (en général je fais ça avec une amie, comme ça, pas de frustration de ne pas respecter la FC)

J'en profite pour apprendre ce qu'est une sortie seuil! Jamais fait ça avant.
La sortie "4-3-2" est notée dans mon plan...

Le séance seuil me paraît complète en effet...
Je vais la garder sous le coude comme toi maryline

Merci à tous pour toutes ces infos...une vrai mine d'or pour un novice comme moi

Tout comme maryline..je decouvre ce que signifie

coucou,
semaine difficile pour sortir courir...
ce soir une petite EF avec des modification d'allure: ça donne 3kms en EF, 1km à 80% FCMax, 1km EF, 1km 85%, 1km EF, 1km à 90% et un RAC d'un km

niveau sensation, tout roule...

Bilan de la sortie :
Distance 9 km
Temps 53:01
Allure Moy 5'53"/km soit 10,19 km/h
FC Moy 140 (77%)
FC Max 166 (91%)
Dénivelé +51 m

1. 1km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 129 (71%), FCMax 136 (75%) - 7m D+ | --m D-
2. 1km en 05'49" : 5'49"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 140 (77%) - 12m D+ | 4m D-
3. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 140 (77%) - 12m D+ | --m D-
4. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 145 (80%), FCMax 150 (82%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 06'19" : 6'19"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 146 (80%) - --m D+ | 6m D-
6. 1km en 05'04" : 5'04"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 158 (87%) - --m D+ | --m D-
7. 1km en 07'02" : 7'02"/km - FCMoy 137 (75%), FCMax 159 (87%) - 9m D+ | 4m D-
8. 1km en 04'27" : 4'27"/km - FCMoy 160 (88%), FCMax 166 (91%) - --m D+ | 7m D-
9. 1km en 07'03" : 7'03"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 164 (90%) - 8m D+ | 5m D-