Undead: court tranquillement pour le plaisir

undead écrit:

Patrick57 écrit: Je voulais aussi dire par là que ça pouvait ne pas se faire sans remettre en cause tes résultats futurs sur 10km, semi et marathons ! Ce n'est pas parce que tu as une allure en EF de dingue que tu feras des chronos de dingue (... et vice-versa), même si c'est mieux si l'allure en EF est plus élevée

D'accord aussi sur le fait d'introduire 1 fois par semaine des allures variées sur la sortie (pas forcément de la vma, mais de l'AS42, 21 ou 10 par exemple, du seuil, voire des côtes ... juste pour varier les allures et les plaisirs )
Concernant l'enchainement des plans, tout dépend des objectifs de courses, mais il est toujours préférable de s'accorder des semaines en off (repos ou EF ou sorties cool sans contraintes) entre les plans si possible.

c'est pour ça que cette semaine j'ai fait EF et SL
je me dirige oui vers un peu AS 21 ou 42 mais je n'ai qu'un chrono sur 10kms, ça sera suffisant? ( j'imagine que si je calcule et que je tiens la séance ça sera bon, si trop dur , faudra baisser mais bon, je n'ai aucun repère chronométrique)

Sinon tu fais des séances FC42 (80/85%) ou FC21 (85/90%).

secalex écrit: Sinon tu fais des séances FC42 (80/85%) ou FC21 (85/90%).

ce type de séance ne doivent pas faire plus de 20% du volume hebdo, c'est bien ça?

honnetement te stresse pas trop sur les volumes. Si tu cours 4x/semaine, intègre deux sessions "au tempo", et une si tu cours 3x/semaine.

Honnêtement si t'as pas d'objectif te base par sur une AS quelconque. Tu peux intégrer un bloc de 15 minutes à ton allure de 10km + ou - (tu peux le faire un peu plus vite ou un peu plus lent suivant ta forme du jour), et dans ta sortie longue un bloc de 30 minutes à une allure un peu plus poussée (ton allure de 10k + 30'/km, ça devrait etre un peu plus rapide que ce que tu pourrais envisager sur un marathon).

Encore une fois je pense que c'est plus intéressant de moduler les allures. Une séance au seuil c'est intéressant aussi. L'allure "seuil" c'est ton allure max sur une durée de 30 minutes (donc dans ton cas un peu plus lent que ton allure sur 5k). Travailler les allures autour de cette vitesse de course permet de repousser ton seuil d'acide lactique, et de pouvoir tenir une allure élevée plus longtemps en course.

Sinon après t'as les sessions "EMA", où tu raisonnes en %age de ta VMA (ex: seance dure d'EMA mais qui balaie pas mal d'allures: 4k @ 80% VMA, r=3", 3k @ 85% VMA, r=3", 2k @ 90% VMA). Tu peux réduire les blocs pour commencer (3/2/1 pour débuter). T'auras plein d'allures différentes, et pareil ça entraine ton organisme à tenir des %age de VMA plus élevés.

Comme l'ont dit Alex et Alex, tu peux soit te fier au cardio, soit le faire à allure estimée à partir de ton récent 10km
Avec pour AS21, AS10 +20 à 30"/km et pour AS42, tu fais pareil
Pour le seuil, c'est pas mal aussi, en général c'est entre AS10 et AS21

Patrick57 écrit: Comme l'ont dit Alex et Alex, tu peux soit te fier au cardio, soit le faire à allure estimée à partir de ton récent 10km


je suis d accord qu il est tres bon mais quand meme croire qu il sont deux pour faire tous ses kilometres mensuel c est pas gentil

j espere qu il sont plus intelligents que Dupont et Dupond

Y a jamais eu de Dupont le grand!

Par contre, pour Alexandre...

je dis ça