JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

@Jean-Marc, le message est édité.

secalex écrit: C'est bien d'être sorti car le jour de la course on ne sait jamais.

Ça a l'air très propre en tous les cas.

+1 !

Pour le genou, n'hésite pas à glacer après chaque sortie, ça ne peut pas faire de mal

Bonne semaine allégée !

Petit combo de mes deux dernières séances de mardi et mercredi. Mardi c'était une EF de 45', avec les jambes encore lourdes du week-end. Paradoxalement c'est après 40' que j'ai commencé à me sentir mieux. Un peu tard... Au total, j'aurai fait 7,5 km en 46'55 (6'15/km) avec une FC moy de 126 (71,6%). Au moins cette fois le soleil était présent, même si le vent restait froid.

Km Temps FC moy %
1 00:06:47   122 69,32%
2 00:06:03   127 72,16%
3 00:05:44   127 72,16%
4 00:06:09   127 72,16%
5 00:06:17   129 73,30%
6 00:06:27   129 73,30%
7 00:06:06   126 71,59%

Hier, sortie longue vu que mon agenda du week-end ne permettra pas de sortie 1h20 à 70-75% au programme. Le problème est que j'ai eu une très courte nuit, heureusement que j'ai pu faire une petite sieste d'une heure en début d'après-midi avant d'aller courir. Le vent soufflait à nouveau très fort, ce qui m'a permis d'avoir des beaux ratios au début, et des ratios plus réalistes à la fin . J'ai senti la fatigue due au manque de sommeil lors des 20 dernières minutes mais je suis quand même content de la sortie dans son ensemble.
Au total, 13,05 km en 1h19'40 (6'07/km) avec un Fc moy de 129 (73,3%) bien dans la cible malgré deux derniers kilomètres courus un peu plus vite qu'il n'aurait fallu.

Km Temps FC moy %
1 00:06:12   113 64,20%
2 00:05:40   124 70,45%
3 00:05:49   127 72,16%
4 00:05:48   127 72,16%
5 00:05:54   128 72,73%
6 00:06:10   131 74,43%
7 00:06:13   130 73,86%
8 00:06:13   129 73,30%
9 00:06:27   129 73,30%
10 00:06:26   129 73,30%
11 00:06:19   128 72,73%
12 00:06:05   135 76,70%
13 00:05:56   139 78,98%

IMPORTANT !!!!!
Dans le cadre d'une maintenance majeure du site, les connexions seront désactivées du jeudi 10 (8h30) au jeudi 17 mars.

Me voici dans le vif du sujet avec le début des 8 semaines de prépa spécifique. Après une EF d'une heure lundi (avec de bonnes sensations et de bons ratios), hier c'était de la VMA avec 10*300m et r=1'.
Les sensations étaient bonnes mais j'ai couru presque toutes les séries un peu trop lentement. J'ai cependant compensé avec des récup actives. Dans l'ensemble je suis très satisfait de la sortie. J'ai quand même toujours cette gêne au genou gauche. Bizarrement, elle disparaît quand je cours plus vite. J'ai donc la solution pour mon marathon, je vais le courir à 100% VMA

Au total, 1h03'23 pour 11,31 km (5'36/km) Fc moy 139 (78%) Max 164 (93%)

Dans le détail (temps visé 1'14 pour les séries de 300m)

Tps FC % Allure
1. Warm-Up 00:30:00 124 70,45% 06:07
2. Work 00:01:23 140 79,55% 04:37 // un peu de mal à me mettre dans le rythme
3. Recovery 00:01:00 146 82,95% 05:27
4. Work 00:01:19 149 84,66% 04:23
5. Recovery 00:01:00 152 86,36% 05:43
6. Work 00:01:20 150 85,23% 04:27
7. Recovery 00:01:00 154 87,50% 05:21
8. Work 00:01:21 151 85,80% 04:31
9. Recovery 00:01:00 156 88,64% 05:40
10. Work 00:01:15 158 89,77% 04:10
11. Recovery 00:01:00 157 89,20% 05:27
12. Work 00:01:16 160 90,91% 04:14
13. Recovery 00:01:00 161 91,48% 05:53
14. Work 00:01:17 158 89,77% 04:17
16. Recovery 00:01:00 160 90,91% 04:15 //Là je pense que la Polar a perdu les pédales
17. Work 00:01:17 159 90,34% 04:17
18. Recovery 00:01:00 160 90,91% 05:27
19. Work 00:01:19 161 91,48% 04:23
21. Recovery 00:01:00 159 90,34% 04:17 //bis
22. Work 00:01:14 159 90,34% 04:07
23. Recovery 00:01:00 158 89,77% 06:15
24. Cool-D 00:10:00 143 81,25% 06:00

effectivement polar a perdu le nord

pour le mal du genou si c est un debut d essuie glace c est normal d avoir moins mal en allant plus vite car le mouvement du genou est moins intense avec la vitesse

en clair d apres ce que j ai compris les sprinteurs n ont pas ce genre de pobleme ( mais surement d autres )


je me repete ARGILE VERTE, GENOUILLERRES au pire ça ne fait pas de mal