JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Au départ je pensais me reposer ce lundi et faire ma séance d'EF (45-60') demain, mais comme la météo était favorable (5° mais un beau soleil et un vent un peu calmé par rapport au week-end) alors que les prévisions sont mauvaises pour demain, j'ai changé mon fusil d'épaule. Je craignais de subir le contre-coup du week-end mais après un premier km avec les jambes un peu raides, j'ai eu de bonnes sensations. Les meilleures depuis quelques temps d'ailleurs. Au final, je suis bien content d'avoir été aujourd'hui.
57'10 pour 9,44 km (6'03/km) Fc moy 128 (73%) FcMax 139 (78%)

1 00:06:14  123
2 00:05:35  129
3 00:05:41  127
4 00:05:55  128
5 00:05:49  128
6 00:06:07  130
7 00:06:33  132
8 00:06:15  129
9 00:06:04  128

Cool quand on a la possibilité de gérer sa semaine en fonction de la météo !

Belle sortie !

Aujourd'hui, au programme c'était une séance de VMA (2*4*500m avec r=1'10 et R=3'). Fidèle à mes (nouvelles) habitudes, j'ai essayé de faire des récup bien actives. Ca joue sans doute un peu au détriment des fractions proprement dites mais je ne regrette pas ce choix. Les sensations étaient plutôt bonnes, seules les 2 dernières fractions ont été plus difficiles. Par contre j'ai chaque fois été moins rapide que la cible (2'10). Cela ne me préoccupes pas trop, je suis surtout content de me sentir à nouveau plus à l'aise lors de mes séances.
Bilan : 11.09km, 1h01'58" (5'33/km)


Première série
Tps Dist FC moy Allure
Work 00:02:12 0.50 146 04:23:00
Recovery 00:01:10 0.21 147 05:19:00
Work 00:02:16 0.50 151 04:33:00
Recovery 00:01:10 0.19 153 05:53:00
Work 00:02:12 0.50 152 04:25:00
Recovery 00:01:10 0.19 154 06:00:00
Work 00:02:11 0.50 157 04:21:00
Recovery 00:01:10 0.19 154 05:50:00
Cool-D 00:01:38 0.27 143 06:04:00

Deuxième série
Tps Dist FC moy Allure
Work 00:02:16 0.50 155 04:31:00
Recovery 00:01:10 0.20 154 05:50:00
Work 00:02:16 0.50 155 04:33:00
Recovery 00:01:10 0.19 156 06:00:00
Work 00:02:12 0.50 156 04:25:00
Recovery 00:01:10 0.19 154 06:07:00
Work 00:02:16 0.50 158 04:33:00
Recovery 00:01:10 0.16 156 07:09:00
Cool-D 00:01:40 0.25 150 06:36:00

Belle philosophie et t'as bien raison. Je me suis récemment aussi aux récups actives, faut le temps de s'habituer, la régularité viendra bien assez tôt au fil des séances.

Certains entraîneurs (Heubi, ...) pensent que des fois il vaut mieux marcher et avoir une récup régulière pour favoriser la partie active de la séance.

C'est quand même une très belle séance.

belle sortie...
les récup active ou pas sont sources de discussions...tout est à tester et chacun doit trouver le plus adapté à lui