JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Il est pas si mal que ça ton bloc AS42.

Avec le plan la FC peux se stabiliser voire baisser.

@Alex, certes mais je ne voudrais pas avoir les yeux plus grands que le ventre. D'ailleurs, dans le détail par km, on voit la dérive cardiaque :

9. 00:05:40  143
10. 00:05:36  145
11. 00:05:43  144
12. 00:05:39  146
13. 00:05:37  148
14. 00:05:29  149

Le dernier km était vraiment trop rapide - tant que je reste au-dessus de 5'40/km cela tient la route. Je dois encore affiner l'allure mais je la situerais entre 5'45 et 5'50 pour avoir de la marge. Avec 5'50 je risque moins de me brûler le jour J.

Je te comprends.

Il va surtout falloir que tu bosses l'endurance.

on est dans les memes chiffres et effectivement le 5,40 est tentant mais encore une fois les 42 sont long

d accord avec toi pour les blocs sans coupures car le jour J j espere que nous n en ferons pas

@Jean-Marc, c'est très long 42 km et comme le dit Alex c'est l'endurance qui fera la difference. C'est effectivement pour ça que pour cette prépa je n'arrête pas les autres sports et que j'essaie d'avoir une séance d'EF la veille d'une SL pour accentuer la fatigue et habituer mon corps. Je pense aussi que j'augmenterai un peu les SL XXL prévues dans le plan (avec un max de 2h30).

Ce week-end, j'ai fait une entorse au plan en participant aux Crêtes brainoises (une course de 12,8 km) en remplacement de la VMA prévue (c'est bien, n'est-ce pas Jean-Marc ?).
Je ne savais pas trop à quoi m'attendre niveau sensations en plein plan marathon, et j'avais quand même dans l'esprit mon temps de l'an dernier (1h03'). Je suis bien parti, malgré les embouteillages du départ je parviens à boucler le premier km en à peine plus de 5'. Sur les km suivants ça défile bien puis je sens rapidement que les jambes ne sont pas au top. Au 6e km, je décide de ralentir - ça me fera une belle séance de 6 km au seuil, puis de l'endurance (très active). Je finis quand même plus fatigué que l'an dernier, en ayant couru 1'30 plus lentement. Mais la grosse différence est que l'an dernier c'était une course objectif alors qu'ici elle ne fait que partie d'un plan d'entraînement.

1 00:05:03   144
2 00:04:46   162
3 00:04:41   163
4 00:04:58   166
5 00:04:52   166
6 00:05:02   165
7 00:05:14   160
8 00:05:12   156
9 00:04:51   154
10 00:05:49   158
11 00:05:01   159
12 00:05:01   157

Au total, 1h04'30 pour 12,7 km (5'05/km) Fc moy 159 (90%) Max 169 (96%).

Ce dimanche, EF 45' pour récupérer. A mon grand étonnement alors que les jambes tirent un peu, je passe aux 4 km en étant bien en dessous des 6'/km. Je comprends rapidement pourquoi quand je fais presque demi-tour et que je me retrouve face au vent.
Bilan : 7,38 km en 45' (6'07/km) Fc Moy 127 (72%) Max 135
1 00:05:56  122
2 00:05:38  123
3 00:05:42  127
4 00:06:00  129
5 00:06:24  128
6 00:06:26  127
7 00:06:19  128