JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

@Blob, je signe tout de suite pour les 5'35/km. Je vais un peu allonger mes SL pour voir ce que cela donne, mais je vais y aller progressivement pour ne pas risquer la blessure.

Alors pour cette semaine (allegée), j'ai commencé avec une EF 45', prévue hier mais reportée à ce matin vu le temps calamiteux. L'impression générale était moyenne, due sans doute à la combinaison de la fatigue des semaines précédentes et d'un rhume. Et pourtant, quand je regarde les ratios, c'est pas mal du tout, en progrès même. Encore une de ces séances mystères où la réalité des chiffres ne correspond pas du tout au ressenti. Mais bon, tant que cela va dans le sens là, j'achète.

Bilan :
45' pour 7k33 (6'07/km) - Fc moy 128 (73%) Fc Max 137 (78%).

1. 6'28 - Fc moy 124 (70%) la FC est vite montée au-delà de 120 car les 500m sont en côte
2. 5'56 - Fc moy 126 (72%)
3. 5'49 - Fc moy 128 (73%)
4. 6'08 - Fc my 129 (73%)
5. 6'16 - Fc moy 131 (74%)
6. 6'25 - Fc moy 130 (74%)
7. 6'07 - Fc moy 128 (73%)

Demain, si la météo le permet, nouvelle séance d'EF (45 à 60 selon le temps que j'aurai à disposition) qui remplace un 30/30 peu utile à mes yeux dans une prépa marathon. Vendredi soir, tennis. Samedi une SL d'1h20 en EF totale et dimanche football en salle. L'agenda est bien rempli

tu commence a froler la barre des 6 avec insistance ça promet une belle allure AS42

Je comprends pour les blessures mais y a plus à gagner heureusement bon courage ! Je t envoie le contrat pour 5'35"

Blob écrit: Je t envoie le contrat pour 5'35"

@Jeanmarc, la barre des 6', c'est vrai que psychologiquement elle est marquante. Quand j'aurai franchi celle-là il me restera celle des 4h sur marathon. Et là, il me faudra encore abattre du volume pour y arriver.

[quote="joelDi" post=406062@Jeanmarc, la barre des 6', c'est vrai que psychologiquement elle est marquante. Quand j'aurai franchi celle-là il me restera celle des 4h sur marathon. Et là, il me faudra encore abattre du volume pour y arriver.[/quote]


pas mieux

Petit résumé sportif de ma fin de semaine. Jeudi soir, petite EF de 45'. Je n'aime pas trop courir le soir, mais je ne pouvais pas faire autrement. Finalement les sensations étaient moyennes. Ni un mauvais ni un bon jour. J'ai fait un circuit différent de mes habitudes, trois tours avec une longue portion en faux plat descendant suivi d'un long faux plat montant. Mon principal soucis était de rester son mon seuil aérobie (130 pulses), objectif grandement réussi.

43'52 pour 7,07 km (6'11 km) Fc moy 128 (73%) Max 137 (78%)

1. 06:04 FC 121 (69%)
2. 06:05 FC 129 (73%)
3. 05:56 FC 128 (73%)
4. 06:19 FC 129
5. 06:02 FC 128
6. 06:29 FC 130 (74%)
7. 06:23 FC 128

Vendredi, 1h30 de tennis (en double). Samedi matin 1h20 à 70-75%. Comme la semaine dernière un passage à vide vers le 4e km, mais cette fois il a duré moins longtemps et ne s'est pas remarqué dans les ratios (ceux-ci sont surtout marqués par les dénivelées). J'ai fait le 1er km avec mon fils, ce qui est un bon échauffement puisque cela m'oblige à courir plus lentement. A réitérer. Globalement content de la séance avec un beau cardio au vu de la difficulté du parcours.

Bilan 1h20'34 pour 12,5 km (6'27/km) Fc moy 126 (72%) Max 138 (78%)

1. 07:32 FC 111 (63%)
2. 06:32 FC 123 (70%)
3. 05:47 FC 121 (69%)
4. 06:02 FC 126 (72%)
5. 06:11 FC 127 (72%)
6. 06:51 FC 131 (74%)
7. 06:32 FC 130 (74%)
8. 06:09 FC 127 (72%)
9. 06:10 FC 125 (71%)
10. 06:17 FC 131(74%)
11. 06:33 FC 130 (74%)
12. 06:37 FC 129 (73%)

Et ce dimanche, football en salle, en tant que gardien. Je suis content de ne pas devoir jouer dans le jeu, cela me permettra de récupérer un peu avant d'entamer une semaine avec 2 séances de VMA.