JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Pour des raisons de planning, j'ai avancé la sortie longue normalement prévue ce week-end à aujourd'hui. Au programme 1h30 avec 2*8' d'AS 21 (5'/km) avec R = 2'.
Contrairement à ce que j'ai fait l'an dernier en faisant mes blocs d'AS après 30 ou 40' d'échauffement, j'ai volontairement repoussé les blocs à 60' et 70' pour mieux simuler la fatigue. Et je dois dire que cela fait un monde de différence. J'ai vraiment souffert sur le 2e bloc et j'ai dû serrer les dents pour le terminer. Il faut dire que mon parcours "d'échauffement" était loin d'être plat et m'a en plus offert 1 bon km et demi avec un vent fort en pleine face.
J'étais content d'en finir, satisfait du devoir accompli. Je n'avais plus couru 1h30 depuis fin octobre, ce qui explique aussi les difficultés en fin de séance.

Bilan : 14,88 km en 1h29'51" (6'03/km) Fc moy 140 (80%) Max 166 (94%)

Bloc 1 : 1h, 9km55 (6'18/km) Fcmoy 133 (76%) Max 152 (86%)
AS21 : 8', 1,61km (4'57/km) Fc moy 151 (86%) Max 160 (91%)
R2' 14, 330m (6'44/km) Fc moy 160(91%) Max 161 (91%) - c'était en côte
AS21 8' 1,62km (4'55/km) Fc moy 161 (91%) Max 166 (94%)
RAC 11'36 1.77 km (6'31/km) Fc moy 148 (84%) Max 166 (94%)

C'est probablement un peu haut (4'55) pour de l'AS21 mais ça va revenir.

Bonne récup.

Ce week-end j'ai remplacé par séance de VMA par une participation au jogging Ste Gertrude dans ma ville (10k770). Vu le temps très maussade j'ai hésité jusqu'à la dernière minute avant d'y participer. Au final, il y avait beaucoup d'autres dingues (+- 1300) prêts à aller se tremper les pieds dans les flaques et se prendre le vent en pleine face.
C'est un parcours très difficile, jamais plat avec 3 grosses côtes et une longue portion vent de face. Comme je suis parti d'un peu loin, j'ai été pas mal bloqué sur les 2 premiers kilomètres, surtout le 2e où l'on passait sur un chemin très boueux et où certains s'arrêtaient carrément pour ne pas mettre les pieds dans les flaques (elles étaient de toute façon inévitables, alors autant y aller franco). Au final, j'aurai courru 2"/km moins vite qu'il y a deux ans, mais vu les circonstances, je ne suis pas déçu (antibiotiques jusqu'à la veille, grand vent, boue...).
Mais cette course confirme que je me sens plus à l'aise sur une distance plus longue où l'on doit gérer son effort. J'ai dû mal à aller à fond pendant 50/55'. Et probablement aussi que je n'aime pas me faire vraiment mal sur ce genre d'efforts. Je sais déjà ce que je devrai faire en 2e partie de saison : travailller un peu la VMA et beaucoup l'AS10.

Bilan : 10k77 en 54'52 (5'05/km) Fc Moy 163 (92,6%) Max 172 (97,7%)

1. 00:05:14  139 (79%)
2. 00:05:40  156 (88,6%)
3. 00:05:08  164 (93%)
4. 00:04:50  167 (94,9%)
5. 00:04:57  167
6. 00:05:09  168 (95,5%)
7. 00:05:13  163 (92%)
8. 00:04:51  169 (96%)
9. 00:04:39  167 (94,9%)
10. 00:04:54  164 (93%)

Dimanche j'aurais voulu faire une heure d'EF à 70% mais j'avais un match de football en salle et j'ai évité de cumuler les 2 vu les efforts de samedi.

bienvenue au club de ceux qui aiment que ça dure longtemps

Pour un gars qui n'aime pas forcer c'est plutôt bien.

En plus niveau FC tu t'es bien donné.

Hier, je suis parti pour une séance de 60' en EF qui s'est transformée en 20' d'échauffement puis montée progressive à 85-90% de FCM. Pourquoi ce changement de programme ? Parce qu'après plusieurs tours de l'étang autour duquel je tournicotais j'ai été rejoint par la marathonienne d'il y a 3 semaines, qu'on a commencé à discuter et que j'ai accéléré sans trop m'en rendre compte pour m'adapter à son rythme. Je vais donc considérer que cette séance remplacera ma séance circuit PPG/PPS et je ferai l'EF demain.

Paradoxalement, je me sentais pas trop bien pendant les 20 premières minutes en vraie EF mais une fois que j'ai accéléré c'était beaucoup plus confortable (raison pour laquelle mon cerveau a fait semblant de ne pas se render compte que j'avais accéléré ).
Quoi qu'il en soit, cette sortie fut très agréable mais confirme ce que je pensais déjà : quand on veut faire de l'EF, il faut aller courir seul, c'est la garantie de courir à son propre rythme.

Bilan : 10,45 km en 59'29 (5'38/km) Fc moy 142 (80,6%) Max 157 (89%)

1. 00:06:08 fc moy ""129"" (73%) - j'avais oublié de mouiller la ceinture cardio et le premier km était donc folklorique au niveau de FC affichée
2. 00:06:01 fc moy 124 (70,5%)
3. 00:05:58 fc moy 129 (73%)
4. 00:05:53 fc moy 138 (78,4%)
5. 00:05:39 fc moy 144 (81,8%)
6. 00:05:33 fc moy 146 (83%)
7. 00:05:26 fc moy 151 (85,8%)
8. 00:05:28 fc moy 153 (87%)
9. 00:05:21 fc moy 154 (87,5%)
10. 00:05:24 fc moy 154 (87,5%)