JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

C'est cool si ça va mieux.

Bonne prépa alors.

bonnes nouvelles si la santé est au RDV

quel beau programme pour cette nouvelle année !!!

+1 !

Cool si tout va bien côté santé !!
D'ailleurs je te souhaite le meilleur pour cette année et une santé de fer

Bonne prépa pour ce prochain marathon donc !

Hier, en mode pré-plan, 1 heure d'EF. La FC est toujours un peu haute par rapport à l'allure courue mais commence tout doucement à retrouver des valeurs "normales" pour moi. Au total, 9.4 km à 6'22 de moyenne pour une FC moy de 132 (75%). Les sensations n'étaient pas mauvaises alors que je n'avais plus couru une heure depuis octobre.
Détail :
km temps FC
1. 6'47 124 (70%)
2. 6'21 127 (72%)
3. 5'54 127 (72%)
4. 6'17 130 (74%)
5. 6'05 132 (75%)
6. 6'32 133 (75%)
7. 6'42 141 (80%)
8. 6'27 135 (76%)
9. 6'16 137 (77%)

J'ai enchaîné la séance d'hier avec une séance AS10 (3*1 km avec R=2') histoire de décrasser un peu le carburateur.
Elle m'a fait beaucoup de bien, surtout au moral. Je pensais souffrir beaucoup à 4'48/km et à part les 500 premiers mètres du premier où j'ai eu du mal à trouver le rythme j'ai plutôt bien digéré, en courant même plus vite que prévu (j'ai toujours autant de mal à régler mon allure).La FC reste un peu haute (surtout en allure EF) mais ça devrait rentrer dans l'ordre petit-à-petit.


Bilan général : 56'27 pour 9,4 km (6'/km) Fc moy 139 (79%) Fc Max 168 (95%):
échauffement 31'11 - 4,62 km (6'44/km) Fc moy 127 (72%) max 135 (77%)
Bloc 1 - 1 km à 4'43 Fcmoy 150 (85%) Max 160 (91%)
Recup 2'
Bloc 2 - 1 km à 4'36 Fcmoy 157 (86%) Max 164 (93%)
Recup 2'
Bloc 3 - 1 km à 4'32 Fcmoy 161 (91%) Max 168 (95%)
RAC 1,21 km en 7'16 (6'/km) Fc moy 155 (88%) - j'ai clairement couru trop vite. J'ai fait tout le RAC en compagnie d'une dame qui venait de terminer sa dernière série de fractionné et comme on discutait je n'ai pas fait attention à mon rythme cardiaque. Je trouvais qu'elle avait un bon rythme en la voyant pendant ses fractionnés, j'ai compris pourquoi quand j'ai appris qu'elle avait déjà 20 marathons à son actif.

Tu dois pouvoir passer à 4'40/km sans problème en AS10.

Il est quand exactement ton marathon?