JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Patrick, Alex, je suis d'accord avec vous mais je me base sur mon temps de l'an dernier (4h28) pour fixer les 6'/km. En plus, cette séance était très courte, donc la dérive cardiaque était encore faible.

Aujourd'hui petite séance d'EF pour une semaine allégée (3 sorties planifiées au lieu de 4).
Rien de spécial à signaler. Même parcours que vendredi, légèrement plus rapidement pour une FC moyenne un peu plus basse. Je suis donc content. Pour la première fois depuis ma reprise ma FC au départ était en-dessous de 60. Le corps a enfin compris que j'avais repris le collier

Bilan
7,44 km en 47'12 (6'19/km) Fc moy 126 (72%) Max 137 (78%).
1. 6'55 Fc moy 120 (68%) Max 130 (74%)
2. 6'10 126 (72%) - 130
3. 5'48 125(71%) - 130
4. 6'17 128 (73%) - 135 (77%)
5. 6'23 128 - 133 (76%)
6. 6'32 130 (74%) - 137 (78%)
7. 6'09 125 (71%) - 130 (74%)

Les choses rentrent dans l'ordre.

Cet après-midi, j'ai fait une séance d'AS10 (3*1 Km avec R=2'), cette fois sur le parcours du jogging de Nivelles. Donc, contrairement à la semaine dernière, le terrain était loin d'être tout plat.
Au final, je suis content de ma séance. Il y a longtemps que je n'avais plus fini aussi fatigué (je n'aurais pas voulu faire 10' de plus) mais de temps en temps il faut savoir se faire un peu mal pour progresser.

Bilan : 1h11'31 pour 12,15 Km (5'52/km) Fc moy 137(78%) Max 163 (93%)

1. 30' échauffement 4,85 Km (6'11/km) pour 128 (73%) Max 140 (80%)
2. AS10 1km en 4'47 (4'45 visé, fin du km en côte, donc globalement bien dans la cible) - Fc moy 150 (85%)- Fc Max 160 (91%)
3 AS10 1 km à 4'35/km (avec une belle descente) 153 (87%) Max 157 (89%)
4 AS 10 1 km à 5'/km (450m en côte) 159 (90%) Max 163 (93%)
RAC 3,63 km en 22'47 (6'15/km) Fc moy135 (77%)

Ca Ça décrasse bien.

Dernier week-end avant le début du plan avec pas mal de sport au programme : vendredi soir, tennis, samedi 45' d'EF et dimanche gardien de but au football en salle.
Très satisfait de ma sortie en EF avec des ratios qui s'améliorent. Peut-être que le fait de m'être débarrassé du premier des 5 kg pris pendant mon inactivité aide déjà aussi.
Donc, j'ai fait 7,22 km en 45' (6'15/km) F moy 127 (72%) Max 137 (78%)
Demain je commence la prépa avec une séance identique, mais sur un autre parcours.