JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

+1 pour l'EF seul.

Ou alors avec quelqu'un de bien plus lent que toi.

+1 aussi pour l'EF en solo

Bravo aussi pour ta course du we !!

Bon pour être sûr de bien faire de l'EF, cette fois je suis parti seul et je suis resté seul tout le long de mon parcours. J'avais initialement prévu 60' d'EF que j'ai réduit à 45' parce qu'entre-temps j'ai un tennis qui s'est ajouté pour ce soir.
Aujourd'hui les sensations étaient assez moyennes mais les ratios sont en ligne avec les dernières sorties.


7,44 Km pour 46'19 (6'15/km) Fc Moy 128 (73%) Max 137 (78%)

1. 6'50 Fc 122 (69%)
2. 5'56 Fc 128 (73%)
3. 5'44 Fc 127 (72%)
4. 6'03 Fc 130 (74%)
5. 6'10 Fc 131 (74%)
6. 6'26 Fc 131 (74%)
7. 6'02 Fc 129 (73%)

voila une vrai EF

comme quoi il faut mieux etre seul que mal accompagné

jeanmarc écrit: voila une vrai EF

comme quoi il faut mieux etre seul que mal accompagné

+1

jeanmarc écrit: voila une vrai EF

comme quoi il faut mieux etre seul que mal accompagné

C'est pas très gentil pour la dame , mais je dois reconnaître que son niveau est trop élevé par rapport au mien et que je ne peux me permettre sa compagnie sur de l'EF.

Mon week-end sportif est maintenant terminé avec 45' d'EF vendredi matin, 1h30 de tennis (en double) vendredi soir, une EF 60' samedi et une SL d'1h30 avec 2*12' AS 42 ce dimanche matin. Ce week-end est riche en enseignements mais il me laisse perplexe sur certaines questions.
Reprenons les choses dans l'ordre. J'ai déjà parlé de l'EF de vendredi, place donc au samedi. Après 20' où je me sentais vraiment bien j'ai eu un trou de 20' pendant lequel j'ai pensé plusieurs fois abandonner ma séance. J'étais comme sans énergie, l'impression de ne plus avoir de carburant. Il a fallu 20' pour que ça passe et finalement les jambes sont revenues plus ou moins à la normale.

1h pour 9,52 km (6'19/km) Fc Moy 127 (72%) Max 135 (77%)

1. 6:25 Fc moy 115 (65%)
2. 06:09 Fc moy 126 (72%)
3. 06:10 Fc moy 128 (73%)
4. 06:12 Fc moy 127 (72%)
5. 06:26 Fc moy 127 (72%) - on voit bien la baisse de rythme alors que je tournais toujours autour du même étang de 600m, à plat
6. 06:20 Fc moy 127 (72%)
7. 6:26 Fc moy 127 (72%)
8. 06:17 Fc moy 129 (73%) - ça va mieux sur la fin, même s'il y a une légère dérive cardiaque
9. 06:15 Fc moy 131 (74%)

Dimanche, pour la première fois je courrais un 3e jour de suite, en plus pour une SL. C'est voulu, pour faire les SL avec une certaine fatigue déjà dans les jambes, pour habituer le corps. A ma grande surprise cette séance est passée comme une fleur. Seulement dans le dernier quart d'heure j'ai senti (un peu) les muscles des cuisses tirer. Ce qui me laisse perplexe, ce sont les ratios de mes 2 *12' d'AS 42. Au départ, j'avais opté pour du 6'/km (ce qui représenterait un bond de 15' sur le marathon) et j'ai couru bien plus vite en étant à une FC bien en dessous de 80%. Je ne sais pas si je dois être plus ambitieux pour mon AS42. Je n'ai pas envie de m'emballer non plus après une seule bonne séance.

1h30 - 14k71 (6'07 / km) - Fc moy 131 (74%) - Max 145 (82%)

EF 54' 8k64 6'15/km Fcmoy 128 (73%) Max 134 (76%)
As42 12' 2k1 5'43/km Fc moy 136 (77%) max 141 (80%)
récup 2' 0,34k 5'53/km Fc moy 133 (76%) Max 136 (77%) - j'ai volontairement peu ralenti
AS42 12' 2k07 5'46/km Fc moy 137(78%) Max 144 (82%) - la fin de la portion était au sommet d'une côte
RAC 10' 1k55 6'27/km Fc moy 133 (76%) Max 145 (82%)