JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Tu es très régulier sur tes deux séances.

Bonne semaine VMA.

Aujourd'hui, une séance de VMA toute pourrie 2*4*(300m-200m avec r=45"), avec des sensations exécrables. Dès l'échauffement je sens que ça va pas rigoler. Le cardio monte rapidement à 130 (premier seuil) mais paradoxalement quand je commence le vrai travail, pas moyen d'accélérer et pas moyen de dépasser 161 de FC. Seul point positif, j'ai tenu bon pour faire toute ma séance, même si j'avais envie d'abandonner après mon premier 300 m. J'ai quand même essayé aussi de ne pas ralentir trop entre les fractions, mais je n'ai pas pu le faire sur toute la séance.
Et puis, la relativement bonne surprise vient de la réalité des chiffres, où finalement les allures ont été plus ou moins respectées, en tout cas bien plus que je n'en avais l'impression (surtout dans la 1re série, la 2e fut plus conforme à mes sensations)
Cible : 300 m en 1'14 - 200 m en 47"

Série 1 :
1. Work 00:01:14 FC moy 142 04'07/km
2. Recovery 00:00:45 152 05:53/km
3. Work 00:00:48 153 04:00/km
4. Recovery 00:00:45 153 05:36/km
5. Work 00:01:15 155 04:10/km
6. Recovery 00:00:45 155 06:31/km
7. Work 00:00:47 153 03:55/km
8. Recovery 00:00:45 156 06:00/km
9. Work 00:01:14 157 04:07/km
10. Recovery 00:00:45 158 06:44/km
11. Work 00:00:47 156 03:55/km
12. Recovery 00:00:45 155 06:23/km
13. Work 00:01:15 156 04:10/km
14. Recovery 00:00:45 157 06:15/km
15. Work 00:00:49 156 04:05/km
16. Recovery 00:00:45 155 06:23/km

Série 2
1. Work 00:01:18 148 04:19/km
2. Recovery 00:00:45 153 07:09/km
3. Work 00:00:51 151 04:15/km
4. Recovery 00:00:45 151 06:49/km
5. Work 00:01:18 152 04:19/km
6. Recovery 00:00:45 154 06:40/km
7. Work 00:00:51 151 04:15/km
8. Recovery 00:00:45 154 07:14/km
9. Work 00:01:15 154 04:10/km
10. Recovery 00:00:45 155 06:40/km
11. Work 00:00:52 153 04:25/km
12. Recovery 00:00:45 154 07:04/km
13. Work 00:01:16 151 04:15/km
14. Recovery 00:00:45 153 06:54/km
15. Work 00:00:47 153 03:55/km
16. Recovery 00:00:45 156 06:49

Je trouve que ta séance est pas mal du tout.

En plus, elle n'est pas facile celle-là.

Bonne récup.

ça reste une belle seance

qu va arriver bientôt en 6.00 en EF

Vu le peu de temps dont je disposerai ce week-end et vu aussi les prévisions météo catastrophiques, j'ai déplacé la SL de la semaine à ce mercredi, un jour après la séance torture de VMA d'hier. J'avais un peu d'appréhension pour l'état des jambes, mais finalement la fatigue d'hier n'était pas trop présente. Au programme 1h30 avec 3*8' d'AS21 (r=2') devenue 2*12 d'AS21 (r=2' à allure relativement soutenue) parce que je voulais des données cardiaques un peu plus fiable à l'allure cible(5'/km)
Je suis plutôt satisfait du résultat, même si le 2e bloc a été difficile dans son dernier tiers. Mais j'ai une fois de plus couru un peu trop vite (5"/km)
Bilan chiffré :
Tps Km FC moy Allure
1. 00:55:00 8.99 131 (74%) 6'07/km (parti un trop vite pour de l'EF)
2. 00:12:00 2.44 153 (87%) 4'55/km FC max = 157 (89%)
3. 00:02:00 0.34 151(86%) 5'46/km
4.00:12:00 2.44 157 (89%) 4'55/km FC Max = 160 (91%)
5.00:07:23 1.21 146 (83%) 6'04/km

Aujourd'hui séance d'EF de 45' pour récupérer des efforts de mardi et mercredi et préparer la VMA de demain. Une bonne séance qui m'a permis de décompresser et de m'éloigner du boulot. J'avais manifestement bien besoin de sortir car j'ai couru un peu trop vite pour ce type de séance et je me retrouve finalement plutôt dans le haut de la fourchette EF (75%) alors que j'essaie de viser le plus près possible de 70% d'habitude. Soit, au final, je suis bien content d'être sorti, de m'être changé les idées et d'être quand même resté dans les clous.
Bilan : 45'55 pour 7,5 km (6'07/km). Fc moy 128 (73%) - Max 139 (79%)

1. 6'34 116 (66%)
2. 5'49 130 (74%)
3. 5'40 129 (73%)
4. 6'01 132 (75%)
5. 6'11 132 (75%)
6. 6'25 131 (74%)
7. 5'56 127 (72%) - là, ça descend pendant 500 m