Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

30min d'échauffement puis 1h40 de SL ? + 25min de RAC donc ça fait 2h35 de CAP... au lieu de 1h40, un "surplus" de 55min. Cela me parait énorme ? Est-ce que je me trompe quelque part ?

Attention car autant pour les séances VMA il faut être bien chaud, autant pour les SL, vu que l'allure est en générale "lente" au début, cela peut faire office de fin d'échauffement. Par exemple, 5min pour dérouiller les jambes en allure très très lente puis des séries de jumping jack/burpee/saut groupé (là ton cardio va bien monter, tu seras bien chaud ^^), puis 5min avec quelques talons fesses/monté de genoux, et voilà, ready pour la sortie !

Pour la douleur, à surveiller
Tu peux pratiquer quelques auto-massages. Pas d'étirement sans savoir ce qui est la cause de la douleur (cela peut être pire d'en faire), et de toute façon, jamais d'étirement post-séance (cela casse plus de fibres musculaires que cela "soulage"). A voir demain

meuuuh non, c'est marqué 1h46 au total
Je dirais même qu'il faudrait glacer pendant 10-15 minutes la zone douloureuse en question (hormis si c'est des courbatures, mais comme tu parles de douleur)

Jolis blocs réguliers d'AS42 sinon, bravo !

Bonne récup ... et bon retour

Des bons blocs à AS42.

Un peu de repos aussi ça aide des fois.

Belle séance, les choses sérieuses ont commencé pour toi aussi à ce que je vois. Pas trop mal aux jambes à la fin ?

retour au bercail après une quinzaine dans le sud....

la fatigue du retour plus la douleur au mollet ont fait que je n'ai pas fait la première EF de cette semaine de récupération ....

j'ai pris de temps de déballer et de découvrir mon nouveau compagnon récemment acquis ..... à savoir ma garmin 310xt hrm...

hier matin première sortie en sa compagnie pour tenter de la maîtriser....

au programme 45 mn EF mais au bout d'un km la douleur au bas du mollet revient brutalement pour s'estomper au fil du temps pour devenir presque plus du tout gênante en fin de sortie .....

j'ai pu transférer ma sortie sur mon plan. Celle-ci peut paraître bizarre entre les essais de lap et les arrêts afin de trouver les bons affichages En effet, je n'arrivais pas à afficher le cardio, je n'ai trouvé qu'à mon retour du coup une FCmoyenne un peu élévée 77%

Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h 58mn et 9.05kms
Tour 1 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 123, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 135, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 6 - 526m : 03:16 (6'13", FC Moy 143, Max 147)
Tour 7 - 1.00km : 07:39 (FC Moy 135, Max 146)
Tour 8 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 9 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 10 - 527m : 03:06 (5'53", FC Moy 146, Max 149)

si quelqu'un peut m'indiquer comment insérer une séance garmin dans un "topic", je suis preneur

Un conseil : massage, glassage et étirement léger.

Je ne crois pas que l'on puisse insérer une séance garmin directement.
Au minimum il faut passer par le site (copié/coller) ou par une moulinette excel faite par Quentin (Hisoka).

Pour la FC à 77% c'est pas trop grave, tu es pardonné.