Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Sortie EF 45 mn au programme de ce matin

je profite de quelques nuages pour partir au saut du lit dans la campagne de Puget/Argens

Bilan : Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.22 km/h
FCmoy 74% maxi 83%
bonnes sensations malgré un temps lourd, des genoux un peu douloureux en début de séance et une nuit trés..... courte

je suis content de pouvoir pour l'instant tenir mon plan ce malgré les grosses chaleurs et les vacances....
pourvu que ça dure

coucou,

je pense que tu as bien fait d'aller courir à la fraiche vu les températures qui s'annoncent !!

bonne suite !

sortie que je redoute à priori..... 2*10mn en AS21 réalisée sur la base nature à Fréjus

Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.33 km/h pour 11.2 kms

échauffement 22mn à 74% pour 3500m
bloc 1 85 % pour 1900m
bloc 2 86% estimé car le cardio a buggé !!!! pour 1900m
RAC 23 mn à 75 %

finalement sortie avec objectifs atteints même si j'ai eu du mal à faire monter les tours du cardio

Une séance bien régulière, bravo !!

Je trouve que parfois ces séances avec des blocs d'AS21 sont plus difficiles que de la VMA dans le sens où j'ai parfois du mal aussi à faire monter le cardio et arriver dans la zone ciblée.
Bon travail en tout cas !

vraisemblablement la dernière séance avant le retour au bercail....

Au programme SL 1h40 avec 3*15 en AS42 R2
Séance réalisée dans l'arrière pays de Puget et Fréjus avec quelques vallons....

Bilan : Allure moyenne : 6'22"/km soit 9.42 km/h pour 16.7 kms en 1h46

30 mn échauffement FC moy 74% pour 4800m
bloc 1 FCmoy 80% pour 2400m
bloc 2 FCmoy 81% pour 2500m
bloc 3 FCmoy 82% pour 2500m

RAC 25 mn FCmoy 79% pour 3800m

satisfait de ma sortie même si sur la fin une petite douleur au mollet gauche se fait ressentir...