Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

sortie EF 45mn au programme pour cette sortie ce soir à 19h (pas pu me lever ce matin pour profiter d'un peu de fraicheur...)

les conditions météo sont identiques à Mercredi : temps caniculaire 30° plus un leger vent chaud
les effets sont identiques ...


Bilan : Allure moyenne : 7'13"/km soit 8.3 km/h
6.5 kms en 47:11mn
Fcmoy 76% Fc max 85%

vivement un peu de fraicheur !!!

Superbe objectif

Dur dur oui avec ces chaleurs ^^

Pas facile avec ce temps.

Bravo pour la sortie.

La nature ne m'aide pas beaucoup en ce moment....

Cette semaine, temps caniculaire pour la CAP et ce matin temps nuageux avec quelques gouttes pour la piscine

Du coup j'ai trouvé l'eau presque trop chaude...

Une bonne séance de natation avec 2500m en 1h05

Bonnes sensations même si le dos tiré toujours un peu

J'espère que pour la prochaine sortie à venir (3x8 a 85/90%) il fera moins chaud et que le dos tiendra....

Ce matin, je profite de la fraicheur au saut du lit pour faire ma sortie 3*8mn à 85/90% R3

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.78 km/h pour FCmoy à 138(77%) et FCmax à 158 (89%) soit 9.3km en 57:02mns

échauffement 15:30mn à 71% pour 2.5kms

bloc 1 FC moy 85% pour 1500m
récup 1 81%

bloc 2 FC moy 82% pour 1500m
récup 2 74%

bloc 3 FC moy 84% pour 1500m
récup 3 79%

RAC

C'est le genre de sortie que je redoute un peu car j'ai souvent du mal à faire monter le cardio dans cette tranche et y tenir.....

finalement objectif atteint et je suis content, même s'il a fallu que je tire sur la machine
la douleur au bas du dos est toujours un +/- présente, mais pas plus gênante que cà.

Je pense que tu devrais allonger l'échauffement si tu le peux.
Ça t'aiderait pour faire monter la FC.

Jolie sortie.