Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

nouvelle séance ce matin avec le retour du soleil.... chaud

SL de 1h50 avec 2*25mn AS42

Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h pour 18.45kms en 2h01mn (ca dépasse un peu mais il fallait bien rentrer !!!)

Tour 1 - 6.69km : 45:00 (6'43", FC Moy 134, Max 145) difficile de tenir le cardio en EF (76%) avec la chaleur et les chemins empruntés
Tour 2 - 4.00 : 25:00 (6'14", FC Moy 146 (83%), Max 151) FCmoy
Tour 3 - 229m : 02:00 (8'44", FC Moy 142, Max 151)
Tour 4 - 4.02km : 25:00 (6'13", FC Moy 149 (84%), Max 155)
Tour 5 - 175m : 02:00 (11'25", FC Moy 136, Max 148)
Tour 6 - 3.33km : 22:30 (6'45", FC Moy 145, Max 157)

le dernier 1/4 d'heure a été un peu laborieux avec le sentiment d'en avoir assez
est ce la fatigue d'une nuit un peu courte, l'accumulation des sorties ou la chaleur....... mais du coup je m'interroge un peu sur ma capacité à faire plus du double dans un mois ....

Vu les conditions, c'est pas mal quand-même !

C'est sans doute un peu le tout qui fait que le doute est présent, mais il n'y a rien de grave, il y a souvent des coups de moins bien dans une prépa. Crois en toi et ça le fera !!

Récupère bien !

Un peu plus d'un mois et il fera moins chaud

Tu devrais ralentir en dehors de l'allure AS42. Surtout quand il fait chaud.
Essai d'être plus prêt des 70% que des 75% de la FCM sans te soucier de l'allure.
(Le coach va être content il dit qu'on cours toujours trop vite en EF)

Sinon je dépasse aussi le temps sur les sorties longues et j'ai ajouté au plan une sortie EF (70%FCM).
Tes séances de piscine doivent aussi être utiles pour l'EF.

Une dernière chose : douter fait parti de l'entrainement

L'accumulation des efforts commence sans doute à se faire sentir. J'en suis au même point, ce week-end ça a été très dur pour la sortie longue.

Il n'y a pas que des bonnes séances.

C'est aussi là que l'on se forge le moral pour le jour J.

+1 secalex

- Suit ton plan d'entrainement
- Nous avons tous des doutes pour le marathon.
- Arrivé le jour J, profite

Deux phrases sur le marathon :

Pain is compulsory, suffering is optional. (La douleur est obligatoire, souffrir est optionnelle)
Tu souffres quelques heures pendant un marathon, mais tu est marathonien à vie!

Et Zatopek a dis :

Si tu veux gagner une course, courre un 100m. Si tu veux une expérience pour la vie, courre un marathon.