Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Se poser la question est déjà un signe de lucidité....
Ca donnerait quoi un 10 a allure seuil?? Ca te ferait une bonne séance non??

Ca donnerai du 4:15 environ pour une fc Moyenne de 88% environ .
Au final environ 42 mn a 85 % vma

Je vais voir demain si ca tire pendant le 3x1 km as10 . Je vais essayer de commencer a 4:10 puis 4:05 et finir a 4:00 sur le dernier km

C'est pas interdit d'aviser en cours de route non plus....
Cette marque sur 10 prendra une br...... le jour où tu t'y attaquera de toute façon
Ca reste une question de priorité à mon avis....

D'accord avec Stéphane, no focalise pas sur Chambéry, ton objectif est à Annecy !

Bonne AS10 demain !

Comme les copains, le 10 c'est pas ta priorité je pense.

Les douleurs après la grosse semaine dernière c'est normal.
Elles vont partir doucement.

salut

vous avez raison, ce n'est pas mon objectif principal mais c'est depuis programmé depuis le début de la prépa comme un objectif secondaire. En plus je suis rattrapé par mon coté "compétiteur"...

j'ai fait aujourd'hui la seance AS 10 en la corsant un poil.
prévue 3X4mn as10 , j'ai ajouté une fraction de 4' car les sensations etaient bonnes

1ere fraction de 4'
Allure 4:03
dist 990 m

2eme fraction de 4'
Allure 4:03
dist 990m

3eme fraction de 4'
Allure 3:47
dist 1.06

4eme fraction de 4'
Allure 3:49
dist ?

Les récupérations de 1mn ont été faites a une allure moyenne de 5:05-5:10mn/km

ca c'est plutot bien passé , pour simplifier l'organisation j'ai fait les fractions sur stade d'athlé.
pour dimanche je vais me caler au bout du 2eme km autour de 4:05 et on verra pour le final.
Ca devrait finir pas loin des 41mn ce qui sera déjà un super résultat

bonne journée