Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

SL de 35 kms ?!

Je serais toi, je ne ferais plus que des sorties de 7 kms !

C'est avantageux de courir vite, avec une grosse SL, tu peux presque couvrir la distance du marathon. D'ailleurs, c'est bien un marathon que tu prépares, c'est pas un 100 kms ?

seskap, du coup la semaine est assez light
demain 1h15 avec 20' AS42
jeudi 1H avec 3x4mn AS10
dimanche 10km + échauffement et rac ça devrait faire 1h15
90% ça devrait finir entre 41 et 42 mn

sabrina , tu as raison ca fait beaucoup, mais le corps encaisse plutot bien. Pourvu que ca dure
Mon plan était conçu pour un temps marathon de 3H30 donc logiquement une as42 plus faible. en plus les blocs d'origine étaient plus court et moins nombreux, autant dire que j'ai changé pas mal de trucs.
A l'origine le contenu de la séance était 2h50 avec 2*30mn as 42 r 1mn30 que j'ai modifié en 2h50 avec 2x35mn et 1x15 as 42 r 1mn30
voilà pourquoi ça fait autant de km

aujourd'hui vélo RPM en salle avec grosse intensité....Ca m'a presque détendu les mollets, par contre gros travail d'isolation sur les cuisses, y en aura besoin pour les 10 derniers km du marathon. Plus ca va plus je crois au travail de musculation des quadriceps pour le marathon.

connect.garmin.com/activity/727163956

bonne journée

on a dit 40 faineant

Tu diminues pas trop d'un coup?

Light mais super intense! T'es sur de ton 3x4 minutes ? Tu peux faire quelques lignes droites aussi.
Après c'est sur qu'on a pas le même référentiel
Entre 41 et 42' peut se transformer en sub 41' si tu es en forme et que tu laches les chevaux les 2-3 derniers km. En plus t'auras le plaisir de reprendre un paquet de coureur(euse)s au taquet et de leur dire "tu y es presque" en les depassant

jean marc , on verra sur place

secalex, je conserve quand même du vélo 1h dans la semaine, de la natation 2h dans la semaine, ca fait déjà pas mal
je ferais peut être une petite sortie de dérouillage de 30 mn samedi .

la semaine suivante ca repart sur 6h de CAP avant la phase d'affutage