Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Rhum écrit:

J ai des leffe au frais!!!!

j'aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiivvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvveeeeeeeeeeeeeeeeeeee

pour le vent fais demi tour tu l auras dans le bon sens

bonne course ............... et bonne biere

Encore un nouveau RP
Très belle séance encore, bravo !

En route pour la dernière SXL de près de 30km a priori

@Olivier:

ça y est, sl max pliée

au programme 2h50 avec 2x35' et 1x15' as42 r1'30

temps frais, je pars avec 2 gels , 1kg500 d eau pour cette sxxl






Récapitulatif
Distance: 34.57 km
Temps: 2:49:32
Allure moy.: 4:54 min/km
Gain d'altitude: 270 m
Calories: 1,842 C
Fcmoy: 76%
fcmax 84%

échauffement
allure a 5:30 les 10 premières mn puisa 5:08 sur les 40 mn suivantes
Fc bien sage a 73%

bloc 1 on est pas bien ici ?
37mn , tellement bien que j ai zappé la fin de bloc a 35mn
allure 4:35 mn/km
fcmoy 77%
Fc Max 82%
profil descendant

bloc 2 ça casse les pattes cetee succession de bosse
35 mn
allure de 4:40
fc moy 80 %
fc Max 83%
profil montant

bloc3 ça sent la fin
15mn
allure 4:44
fc moy 80%
fcmax 84%
profil tortueux et montant avc passage dans la forêt et des épingles a 180 et 90 degrés . le gps n a pas tout compris. Bug sur la vitesse sur 500 mètres , il m indique 10.8 alors que je suis plutôt vers 12-13 km/ h

rac
26 mn
allure 5:08
fc moy: 76%
fc Max 83%

bien content d avoir passé cette sortie et ce we choc a plus de 55km

je fais sur cette semaine mon plus gros total avec 93 km au compteur
mes jambes sont bien dures cet aprem

sur l allure j ai du mal à croire que je pourrai tenir 4:40 pendant 42 km ...je me serais bien mis au chaud avec le meneur d allure ... a moins que la période de relâche ne me permette de gagner qq secondes

eh ben sacré SL que voila et en mode fusée en plus et bravo pour ce week-end choc .
Pour le mal de jambons bien venu au club

pas moyen d éditer..
pour la dernier phrase c est
je me serais bien calé au chaud derrière le meneur des 3h15 mais un peu peur d exploser, a moins que ...