Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Super comme à ton habitude !!!!
Euh ce matin j'ai piscine ... avec mes 2 bambins .....

C est un des points qui m embête le plus avec cette prepa, je ne peux pas leur consacrer suffisamment de temps...
Ça va être dur mais il faudra que je coupe sérieusement après l Ironman pour être plus disponible.
Disons que je réduirai de 15 h a 7-8h par semaine avec les 3/4 fait á lá pause boulot du midi

petit flash back sur les dernières séances

vendredi
natation 3300m

course a pied 3x3000 r3mn avec des (1000 a 4'15, 1000 a 4'10, 1000à 4'05)

Bilan de la sortie :
Distance : 14,62 kms
Temps : 1:05:46
Allure Moy : 4'30"/km
FC Moy : 144 bpm (77% FCM)
FC Max : 162 bpm (87% FCM)

3,09km en 0:15:48" : 5'07"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:04:16" : 4'16"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 152 (81%)
1km en 0:04:06" : 4'06"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 156 (83%)
1km en 0:04:05" : 4'05"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (84%)
0,59km en 0:03:00" : 5'06"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 154 (82%)
1km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
1km en 0:04:06" : 4'06"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 159 (85%)
1km en 0:04:03" : 4'03"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 159 (85%)
0,58km en 0:03:00" : 5'12"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 159 (85%)
1km en 0:04:14" : 4'14"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 157 (84%)
1km en 0:04:07" : 4'07"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 160 (86%)
1km en 0:04:02" : 4'02"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 162 (87%)
0,6km en 0:03:00" : 5'01"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 159 (85%)
0,76km en 0:03:50" : 5'02"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 141 (75%)

j 'ai fini par un rac court car mes mollets criaient stop.

samedi
Home trainer 3h avec 3x20mn vers le seuil1 , le premier a 80tr/mn, le second à 90tr/min et le dernier à 100tr/mn


dimanche
3h de velo sur gros plateau de 53 dents en prennant les montées en force a 60tr/min

l'après midi, sortie course a pied avec 30mn a 14km/h 10mn de recup puis 10mn proche de 15 km/h

Bilan de la sortie :
Distance : 17,28 kms
Temps : 1:18:10
Allure Moy : 4'31"/km
FC Moy : 145 bpm (77% FCM)
FC Max : 161 bpm (86% FCM)

1km en 0:05:00" : 5'00"/km - FCMoy 111 (59%), FCMax 121 (65%)
1km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 132 (70%)
0,06km en :16.7" : 4'45"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 127 (68%)
1km en 0:04:21" : 4'21"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 148 (79%)
1km en 0:04:13" : 4'12"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 154 (82%)
1km en 0:04:08" : 4'08"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 157 (84%)
1km en 0:04:11" : 4'11"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 161 (86%)
1km en 0:04:06" : 4'06"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 160 (86%)
1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 160 (86%)
1km en 0:04:05" : 4'05"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 160 (86%)
0,13km en :35.1" : 4'23"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 160 (86%)
1km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 161 (86%)
1km en 0:04:34" : 4'34"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 155 (83%)
1km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 149 (80%)
1km en 0:04:50" : 4'50"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 151 (81%)
1km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 153 (82%)
0,08km en :25.5" : 5'00"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 150 (80%)
1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)
1km en 0:04:11" : 4'11"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 158 (84%)


pas mal de troubles intestinaux qui m 'ont obligé u n "pit stop".... les exces de la veille n'y sont certainement pas étrangés

3h de HT ????

Sortie sur une 53 ???

Mon dieu...

Gros w-e, comme d'habitude. 3h de HT, t'as du bien chauffer tout de même.

Quand on voit ton programme on relativise vite la difficulté du sien.

Bonne récup.