Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Gros volume horaire.

Toujours extra terrestre tes séances !!
Heureusement que tu as des courbatures, sinon en plus de CAP et Vélo ça aurait été nage + home trainer + ppg +pps + ...!!
bonne semaine !!

Quasiment 15h de sport dans la semaine !

merci

petit flash back sur les sorties qualités de ce WE chargé



Samedi Enchainement après 3h30 de vélo , 3 bloc de 1000 en 3mn45

Bilan de la sortie :
Distance : 6,88 kms
Temps : 30:18
Allure Moy : 4'24"/km
FC Moy : 146 bpm (78% FCM)
FC Max : 171 bpm (91% FCM)

1,51km en 0:06:59" : 4'38"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:03:38" : 3'38"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 158 (84%)
0,14km en 0:01:00" : 6'59"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:03:41" : 3'41"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 166 (89%)
0,12km en 0:01:00" : 8'09"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 166 (89%)
1km en 0:03:44" : 3'44"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 171 (91%)
0,17km en 0:01:00" : 6'02"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 170 (91%)
1,94km en 0:09:16" : 4'46"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 155 (83%)


J'ai pris une grosse claque sur cet enchainement, il a fallu que je me sorte les trippes pour maintenir l'allure sur les fractions 2 et 3. Bizarrement le cardio n'est pas super haut . Il faut dire qu'il est un peu flemmard en ce moment

Dimanche 4 blocs de 10mn en 4mn08

Bilan de la sortie :
Distance : 16,3 kms
Temps : 1:14:03
Allure Moy : 4'33"/km
FC Moy : 143 bpm (76% FCM)
FC Max : 162 bpm (87% FCM)

2,86km en 0:14:48" : 5'11"/km - FCMoy 118 (63%), FCMax 133 (71%)
2,28km en 0:10:00" : 4'23"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 154 (82%)
0,39km en 0:02:00" : 5'10"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 154 (82%)
2,45km en 0:10:00" : 4'05"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 158 (84%)
0,39km en 0:02:00" : 5'10"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 157 (84%)
2,46km en 0:10:00" : 4'04"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 159 (85%)
0,42km en 0:02:00" : 4'46"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)
2,41km en 0:10:00" : 4'09"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 162 (87%)
0,4km en 0:02:00" : 5'03"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 159 (85%)
2,26km en 0:11:15" : 4'58"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 151 (81%)

celle là aussi elle cassait bien surtout sur le premier bloc ou j'ai vraiment eu du mal a trouver un bon rythme, les jambes etaient en grève .... finalement j'ai retrouvé de l'énergie pour boucler les 4 fractions mais ce fut dur psychologiquement


bonne semaine a vous

Tu enchaînes de sacrées séances et comme pour le cardio trop bas, quand il ne veut pas monter c'est peut-être signe de fatigue.

Bonne récup.

C'est quoi ces 1000 en 3'45 après 3h30 de vélo ?