Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Salut steph

4'05 j aurais tenté si le semi avait été mon objectif ,mais ce n est pas le cas.
Il faut, d après mon coach, préserver la prepa et ne pas trop couper avant et après ,donc je ne serais pas á 100%

4'15 ce sera bien, apres le 15 eme kil j improviserais selon les sensations

Non ç est pas j mermillod, j avais ete en contact avec lui mais il n entraînait pas en natation.
Si Ca T intéressés envoi moi un Mp et je te donnerai son nom et ses coordonnés ( par contre il est full car il ne prend que 4 personnes)
J ai aussi le téléphone de jerome si intéressé

hello a tous

début de semaine sportif, comme toujours

Lundi
Natation 3200m

Mardi
Home trainer 1h
echauffement puis 10mn a SV1 enchainé avec 10X30/30 à PMA suivi de 10mn SV1

Mercredi
Course a pied 1h
Echauffement 20mn puis
2000/1500/1000 et 500 à 3'45
rac

Bilan de la sortie :
Distance : 12,55 kms
Temps : 57:19
Allure Moy : 4'34"/km
FC Moy : 144 bpm (77% FCM)
FC Max : 175 bpm (94% FCM)

4,21km en 0:21:20" : 5'04"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 144 (77%)
2,01km en 0:07:30" : 3'44"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 172 (92%)
0,17km en 0:01:00" : 5'47"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 169 (90%)
1,53km en 0:05:38" : 3'41"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 173 (93%)
0,1km en 0:01:00" : 9'56"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 173 (93%)
1,02km en 0:03:45" : 3'40"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 173 (93%)
0,11km en 0:01:00" : 9'10"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 175 (94%)
0,53km en 0:01:52" : 3'29"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 170 (91%)
0,18km en 0:01:00" : 5'34"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 169 (90%)
2,67km en 0:13:14" : 4'57"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (78%)


ce soir c'est cours de natation, ca va me détendre les mollets , ils sont bien durs ....

Belle séance ce midi.

Tu t'es fait plaisir sur le dernier 500.

oui belle séance

pour le dernier 500 c'est "assez facile" après les fractions longues précédentes.

ouais çà peut piquer les mollets à ces allures là

Merci des infos Rom'
J'ai bien les coordonnées de Jérôme , je vais réfléchir pour après le semi
Pour ton coach, çà me servirait pas à grand chose, vu qu'il font pas de tri pour les enclumes

ROM

Soyons clair J adore lire ton suivi et j apprécie tous ce que tu fait et dit mais bon

Je trouve ça inhumain de marquer " assez facile " en dessous de 4'/km donc encore plus à 3'29"


Tu serais gentil de penser au gens normaux qui n ont que deux jambes pour courrir


Merci

Très belle sortie