Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

merci lowman

il va déjà falloir arriver au jour J entier et pas cramé

pour la nat, j ai clairement atteind un plateau, je n arrive plus vraiment à progresser en vitesse et j ai toujours ce probleme de bras gauche qui plonge à la respi côté droit.. avec l arrivée des beaux jours je vais plus m attacher à tenir le plus haut pourcentage de vitesse sur des distances longues . si j arrive à tenir 1'45 au 100 sur 3800m je serais heureux

Tu as beaucoup progressé ces derniers temps il faut donc un certain temps avant que ça reparte en avant.

tu dois avoir raison

Hello


petit retour sur le WE écoulé

Samedi

Home trainer (cause meteo pourrie) 3h dont 3x20mn en force à 50tr/min
pas la séance la plus marrante mais bon on compose avec. toujours mieux que de se geler dehors .

Enchainement cap 1h avec 10X1'/1'
Bilan de la sortie :
Distance : 12,63 kms
Temps : 57:01
Allure Moy : 4'31"/km
FC Moy : 144 bpm (77% FCM)
FC Max : 167 bpm (89% FCM)

1,53km en 0:07:29" : 4'54"/km - FCMoy 115 (61%), FCMax 134 (72%)
0,26km en 0:01:00" : 3'50"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 141 (75%)
0,21km en 0:01:00" : 4'48"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%)
0,25km en 0:01:00" : 3'56"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 141 (75%)
0,21km en 0:01:00" : 4'51"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 143 (76%)
0,26km en 0:01:00" : 3'48"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 150 (80%)
0,2km en 0:01:00" : 4'53"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 149 (80%)
0,27km en 0:01:00" : 3'44"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 151 (81%)
0,22km en 0:01:00" : 4'34"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 150 (80%)
0,26km en 0:01:00" : 3'51"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%)
0,21km en 0:01:00" : 4'46"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 156 (83%)
0,27km en 0:01:00" : 3'40"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
0,22km en 0:01:00" : 4'33"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
0,27km en 0:01:00" : 3'39"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 159 (85%)
0,22km en 0:01:00" : 4'37"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 159 (85%)
0,28km en 0:01:00" : 3'33"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 161 (86%)
0,21km en 0:01:00" : 4'45"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 163 (87%)
0,27km en 0:01:00" : 3'42"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 164 (88%)
0,21km en 0:01:00" : 4'46"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 164 (88%)
0,28km en 0:01:00" : 3'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 167 (89%)
0,21km en 0:01:00" : 4'43"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 165 (88%)
6,3km en 0:29:33" : 4'41"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 158 (84%)



Dimanche

Cap 1h en récupération
Bilan de la sortie :
Distance : 11,69 kms
Temps : 59:39
Allure Moy : 5'06"/km
FC Moy : 134 bpm (72% FCM)
FC Max : 146 bpm (78% FCM)

1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 146 (78%)
1km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 140 (75%)
1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 136 (73%)
1km en 0:05:00" : 5'00"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 140 (75%)
1km en 0:04:53" : 4'53"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 140 (75%)
1km en 0:05:05" : 5'05"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 141 (75%)
1km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 140 (75%)
1km en 0:05:13" : 5'13"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:05:23" : 5'23"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 141 (75%)
0,69km en 0:03:56" : 5'40"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 143 (76%)



Vélo 3h20 avec travail en montée sur 30mn , démarrer a faible cadence et accélérer toute les 5mn
Bilan: 86km et 1580 de D+ et premier col de la saison (montée de 20km)
Méteo clémente , un vrai bonheur
connect.garmin.com/modern/activity/1120523716

Salut Rom'
je t'ai envoyé un MP pour dimanche!!

çà fait une bien belle semaine encore !!
je reprends une réflexion que tu avais faite je crois: j'ai l'impression que ton cardio monte plus vraiment dans les tours
et ce , malgré les allures

comment tu vas gérer le semi du coup?

oui j'ai un peu du mal avec mon cardio "mode diesel on"

pour le semi je vais me caler avec le meneur 1h30 car j'ai pas trop fait d'allure spécifique.
Arrivé a mi parcours je verrais si je poursuis avec ou pas , je ne vais pas trop me fier au cardio.