lowman : RP 10km

lowman écrit: merci les gars


@ jérome c'est un semi pour le plaisir (enfin je crois que je fais toutes mes course pour le plaisir)

J'achète !
Pour se rassurer, tu as les entrainements que tu gères plutôt bien. La course est là pour valider le bénéfice de l'entrainement et nul doute que ce type d'épreuve te sera bénéfique pour en tirer des conclusions positives ou négatives.

bon ma fin de semaine

samedi SL 1h40 avec 40' FC42

et bien elle est bien passée ca rassure j'avais peur des 40' FC42 mais c'est passé correctement, surtout que je les passe à 5'33/km soit l'allure visée au début pour le semi........, mon entrainement cap le plus long jamais fait, le semi en course ca compte pas hein......

Kms 16.99 km
Temps 01:40:05
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 140 (74%)




et dimanche comme ca allait bien il faisait beau (quoique du vent) j'ai sorti le vélo 40km ca fait du bien.......


résultat de la semaine:
7h21 de training avec 2h55 de cap et 30km heureusement que j'ai sauté l'EF45' sinon ....

Place à la neuvième et avant dernière semaine de prépa on va réduire un peu le volume surtout vélo reste une grosse sortie AS21 et après y a plus qu'à

Super tout à l'air d'être dans les clous

Bon courage pour cette nouvelle semaine de prépa

Tu vas te régaler sur ton semi.

lowman écrit: c'est aussi pour me sentir à l'aise après sur le tri M

Tu peux y aller sereinement je dirais. La nage et la cap seront une formalité pour toi, reste le vélo. Si tu bascules une séance de cap en HT, pour arriver à en faire deux dans la semaine, et une SL le weekend (50/60 km maxi, et ce surtout les dernières semaines), tu devrais être fin prêt à prendre un max de plaisir sur M.

merci merci

tiens fabrice je suis en train de réfléchir à ma prépa tri

je comptais partir sur 3 cycles de 3 semaines (9 semaines avant enghien)
avec 1 ou 2 nat c'est pas le soucis
1HT avec un travail spé 1 sortie vélo longue avec enchainement cap sauf semaine de récup
et 2 autre cap.

le soucis je vois pas quoi mettre dans la cap ou j'ai plein de possibilité

en gros ca donnerai soit

1° cycle 1 (2 semaine +1 recup) (1 VMA; une EF et une enchainement avec AS10 ou 21) cycle 2 (2 semaine +1 recup) (1 VMA ou AS10; une EF et une enchainement avec AS10 ou 21) cycle 3 (2 semaine avec 1 S en première semaine +1 jus) (1 AS10; une EF et une enchainement avec AS10 ou 21)

2ème possibilité: même genre de cycle avec peu ou pas de VMA que de l'AS

3ème possibilité.....

tu me proposerais quoi?