lowman : RP 10km

lowman écrit: ok je fais de HT mais ca fera pas tout... je donnerai une tendance après les 3 tri de mai-juin (st leud'esserent enghien et M vallée de lourcq ou S beauvais je me tate toujours)

J'avais vu 2 triathlons M dont celui de lourcq début juin . Tu connais ?

hello une semaine que j'ai pas mis mes séance... depuis lundi c'était la semaine allégé théoriquement... mais ce le fut qu'en cap... déja ca car au bout du compte j'ai profité d'un nouveau créneau qui s'est libéré et une sortie vélo histoire dans dimanche...

fin de semaine 5/10

lundi vma courte (déja noté ici) et nat, ca pique les bras après la VMA, l'aprèm sieste

mardi HT

mercredi nat club

Jeudi: EF 45' (c'est pour ca que la semaine est allégé)... super sensation allure en hausse cardio en baisse que demandé de plus.. A si j'ai changé de ceinture (bien que la garmin refonctionne bien après un bon lavage etc) j'ai acheté juste une ceinture polar soft.... je sais plus quoi et fixe le l’émetteur garmin ca marche nickel, et fichtre quelle est plus confortable

Kms 7.38 km
Temps 00:45:02
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 135 (72%)



vendredi repos et une bière....

Samedi SL 1H20 EF semaine de surcompensation
pareil que l'autre allure en hausse cardio en baisse... super sensation et recup dans la piscine pour le bébé nageur...(eau à 32 et juste assis à rien faire)
Kms 13.42 km
Temps 01:20:02
FC Maxi 143 (76%)
FC Moy 135 (72%)



dimanche sortie vélo (il faisait beau pas trop de vent) 40km avec la boucle du tri d'enghien....


début semaine 6

on reprends les bonnes habitudes

lundi AS21 sortie de 4x2000 AS21 r2 cible 5'32/km.... (j'ai pas fais ta séance alex)

celle ci est bien dur comme séance c'est la 2ème du plan en AS21 et ellle commence à avoir de la distance....

elle est bien passé car je suis plus vite que ma cible (premier bloc 5'18/km, 2ème 5'24 3ème 5'26, dernier 5'20)
par contre uniquement sur le 3eme au je suis bien entre 85-90%FCM les autre je suis en dessous....

Après il y avait pas mal de vent et sur certains bloc je l'ai eu dans le dos.... donc on reste sur 5'32.....


Kms 12.64 km
Temps 01:12:05
FC Maxi 164 (87%)
FC Moy 149 (79%)

Tu fais une très jolie sortie AS21.

Comme dis sur GC tu dois pouvoir viser mieux mais au moins avec 5'32/km c'est sub 2h.

Joli semaine et belle reco a enghien elle semble costaud la montée.

Sacré séance d'as21. 4*2k pour un début, ca promet la suite

En tous les cas, quel sérieux, tu mets toutes les chances de ton coté en repérant le parcours . Vérifie bient trois fois ton vélo le jour J

Nickel ta séance d'AS21 Laurent !!
Si en plus ça te laisse une marge par rapport à ce qui est possible, c'est vraiment cool !

Bonne suite de prépa !