lowman : RP 10km

hello

petti bilan de la semaine!! Pas grand chose en fait

lundi cap séance d'AS21 et un nat
mardi-mercredi grosse fatigue et pas d'envie donc rien repos.... ca fait du bien
jeudi obligation donc rien
vendredi HT 1H ca pique
samedi SL

bien passé à la fraiche sous la pluie 1H30 avec 2x15 FC42...
Comme tu dis patrick j'ai un peu de marge car à FC42 je suis sur mon allure cible pour le semi...

Après c'est fou comme je peux douter exactement comme l'année dernière pour un semi....de toute façon c'est que du plaisir donc ca sert a rien de se prendre la tête

Kms 15.02 km
Temps 01:30:01
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 142 (75%)



Aujourd'hui: surement une séance de HT.....


et en route vers la semaine 7.....plus que 4

Tu fais vraiment des semaines de fou.

Tu vas pouvoir recaler ton AS21.

hello bilan de la 7ème semaine de prépa...

lundi sortie AS21 3000+3000+2000
bien passé pas trop froid j'ai revu un poil mon allure a 5'25.... au lieu de 5'32 etje suis encore trop rapide et pas dans la zone FC de 85-90% mais en dessous sur les 2 dernier bloc j'accroche juste le 85% de moyenne... Ce coup ci je reste dessus car j'aurais de la marge comme ca....

Kms 12.68 km
Temps 01:12:00
FC Maxi 164 (87%)
FC Moy 148 (79%)



et lundi aussi nat

mardi HT 1h vélocité

mercredi nat club

jeudi EF45' tranquille bien passé c'est bon l'EF (72%FCM) ca commence a caussé

Kms 7.24 km
Temps 00:45:02
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 136 (72%)



vendredi repos

samedi SL 1H40 EF... et bien c'est long quand même. Sortie faite à la fraiche. bien passé on sent quand même que c'est plus dur sur la fin... Manque d'endurance!!!! surement..

Kms 16.46 km
Temps 01:40:02
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 135 (72%)




aujourd'hui peut être HT mais pas sur....

pour le moment ca fait 6H40 de training avec 3h37 de cap pour 36km...

en avant pour la semaine 8 surement la plus grosse en charge du plan (AS21 3x3000 et SL 1H40 avec 40' FC42)

Jolie semaine.

Tu serais joueur tu testerais 5'20/km à la prochaine séance.

Semaine une nouvelle fois bien remplie Laurent !!

Bonne suite !

Hello,

AVec le volume, le semi va passer comme une lettre à la poste

bonne semaine