lowman : RP 10km
- lowman
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Réponse de lowman sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
hello un poil de news
alors comme d'hab
mardi HT
mercredi nat
Jeudi: initialement prévu d'après le plan c'était VMA 95 2X5X400 soit encore une séance de qualité encore et donc la 2ème de la semaine.....
du coup je suis allé à la séance club et la séance à changer avec un 5x800 allure 10 + r1'30 objectif 3'52 (soit 4'50/km)
séance bien passé quoique un petite douleur à la cuisse gauche....
, le premier 800 trop rapide mais le reste plutot satisfait
Kms 10.20 km
Temps 01:06:29
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vendredi et samedi rien
ca fait du bien
dimanche: EF 1h tranquillou à la fraiche objectif de la séance descendre en dessous de 75%FCM..... j'ai quand même eu un bug GPS et au début le cardio est monté apparemment sans cause apparente (le 155), par contre content car 72-73 FCM de moyenne.....
Kms 9.61 km
Temps 01:00:03
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FC Moy 136 (72%)
début de la semaine 3....
je me pose des question étant un poil fatigué j’hésite a faire sauter une séance... surement la VMA. Du coup je vais sans doute faire une EF aujourd'hui ou demain.... inversé avec HT.....
et après on reprend tranquille........
bonne semaine
alors comme d'hab
mardi HT
mercredi nat
Jeudi: initialement prévu d'après le plan c'était VMA 95 2X5X400 soit encore une séance de qualité encore et donc la 2ème de la semaine.....
du coup je suis allé à la séance club et la séance à changer avec un 5x800 allure 10 + r1'30 objectif 3'52 (soit 4'50/km)
séance bien passé quoique un petite douleur à la cuisse gauche....
, le premier 800 trop rapide mais le reste plutot satisfaitKms 10.20 km
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Attention : Spoiler !
vendredi et samedi rien
ca fait du biendimanche: EF 1h tranquillou à la fraiche objectif de la séance descendre en dessous de 75%FCM..... j'ai quand même eu un bug GPS et au début le cardio est monté apparemment sans cause apparente (le 155), par contre content car 72-73 FCM de moyenne.....
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début de la semaine 3....
je me pose des question étant un poil fatigué j’hésite a faire sauter une séance... surement la VMA. Du coup je vais sans doute faire une EF aujourd'hui ou demain.... inversé avec HT.....
et après on reprend tranquille........
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
Tu fais de jolies semaines. 
Pour le bug cardio, c'est lié au froid et à un manque d'humidification de la ceinture souvent.
Pour le bug cardio, c'est lié au froid et à un manque d'humidification de la ceinture souvent.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
La fatigue se comprend quand on voit les semaines bien remplies, avec des activités dans les 3 disciplines dont de la vma en cap
Si la fatigue est présente, il vaut mieux zapper la vma pour éviter une éventuelle blessure
Belle semaine
Si la fatigue est présente, il vaut mieux zapper la vma pour éviter une éventuelle blessure
Belle semaine
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- lowman
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Réponse de lowman sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
hello et bien ca allait mieux pas trop de fatigue j'ai pu faire ma séance de VMA hier soir
du coup lundi
j'ai fait une EF 1h tranquillou je voulais rester bas au cardio. objectif réussi donc forcément allure en baisse....
cependant il faisait super froid du coup j'ai bien senti qu'il m'a fallut plutot 40' pour être bien chaud au lieu des 30' habituelle.
Par contre à la fin j'ai eu mal à la jambe droite sur le coté du mollet intérieur.... après une brève recherche internet (ce qu'il faut pas faire car sinon j'ai la gangrène faut couper direct) j'ai pris un coup de pression... Du coup massage à l'harnica le soir, hyper douloureux.... glaçage... bas de contention le lendemain soir et c'est passé
Kms 9.20 km
Temps 00:59:02
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FC Moy 132 (70%)
hier j'ai été faire ma VMA 2x5x400 r1' R3......
séance qui pique mais au lieu de faire 20-25' d'echauffement je suis monté quasi à 35-40.... bonne idée car j'étais bien chaud.....
la cible c'était 1'48 pas réussi car il sont quasi tous passé en 1'41".... pas bien je sais et pourtant je pouvais en faire d'autre.....
Kms 11.85 km
Temps 01:14:22
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Petite question: sur cette VMA ou je suis plus rapide de la cible? Est ce bien ou ai-je été trop vite?
ou c'est peut être que j'ai progresser? étant donné que mon test VMA date de octobre et que j'en ai bouffé pas mal....
dans le cas ou j'ai progressé faut il que je revoisd toutes mes allures?????
du coup lundi
j'ai fait une EF 1h tranquillou je voulais rester bas au cardio. objectif réussi donc forcément allure en baisse....
cependant il faisait super froid du coup j'ai bien senti qu'il m'a fallut plutot 40' pour être bien chaud au lieu des 30' habituelle.
Par contre à la fin j'ai eu mal à la jambe droite sur le coté du mollet intérieur.... après une brève recherche internet (ce qu'il faut pas faire car sinon j'ai la gangrène faut couper direct) j'ai pris un coup de pression... Du coup massage à l'harnica le soir, hyper douloureux.... glaçage... bas de contention le lendemain soir et c'est passé
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hier j'ai été faire ma VMA 2x5x400 r1' R3......
séance qui pique mais au lieu de faire 20-25' d'echauffement je suis monté quasi à 35-40.... bonne idée car j'étais bien chaud.....
la cible c'était 1'48 pas réussi car il sont quasi tous passé en 1'41".... pas bien je sais et pourtant je pouvais en faire d'autre.....
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Petite question: sur cette VMA ou je suis plus rapide de la cible? Est ce bien ou ai-je été trop vite?
ou c'est peut être que j'ai progresser? étant donné que mon test VMA date de octobre et que j'en ai bouffé pas mal....
dans le cas ou j'ai progressé faut il que je revoisd toutes mes allures?????
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- maxantel
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Réponse de maxantel sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
Pour répondre à ta question, il faut voir depuis quand tu n'as pas fait un test VMA. Il est normal qu'a sensations égales les allures s'améliorent (et heureusement )
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- lowman
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