lowman : RP 10km
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Réponse de lowman sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
salut à tous
bonne et heureuse année 2016...
aller on reprends les chose sérieuse à partir de lundi!!!!
1 nat 3 cap et surement 2 vélo (HT)
Je reprends sur 3 cap pour le semi de st witz le 12 mars....
dans la reprise j'ai même fait une EF sub 6'/km une première et une vrai à 74%....
pour le planning de l'année ca va sans doute se faire ainsi
12 mars semi st witz
avril 10km d'enghien
8 mai tri S St leu d'esserent, 22 mai tri M enghien.
mi juin tri S de beauvais (je le refais il était top)
fin aout tri chantilly M (j'y retourne je veux courir dans le parc du chateau cette fois ci
), au début je voulais faire la ferté bernard mais madame a dit trop loin et trop galère pour le retour)
septembre peut être tri S chateau thierry
et ensuite au gré des envie soit tri S noisy le grand (qui était sympa) soit 10km franconville
10km d'ermont
ca commence à faire mais on verra au fur et à mesure
@jérome: si ca te tente je te conseil enghien en M le sinscription c'est samedi 9 janvier à 12h ca part vite...
sinon si il y en a un qui te tente pas trop loin je peux aussi y aller... Mais paris c'est trop chère pour moi donc j'irai pas...et je suis pas fan du drafting non plus et sinon tu as le temps d'ici mai de récupérer ton niveau.....
bonne et heureuse année 2016...
aller on reprends les chose sérieuse à partir de lundi!!!!
1 nat 3 cap et surement 2 vélo (HT)
Je reprends sur 3 cap pour le semi de st witz le 12 mars....
dans la reprise j'ai même fait une EF sub 6'/km une première et une vrai à 74%....
pour le planning de l'année ca va sans doute se faire ainsi
12 mars semi st witz
avril 10km d'enghien
8 mai tri S St leu d'esserent, 22 mai tri M enghien.
mi juin tri S de beauvais (je le refais il était top)
fin aout tri chantilly M (j'y retourne je veux courir dans le parc du chateau cette fois ci
), au début je voulais faire la ferté bernard mais madame a dit trop loin et trop galère pour le retour)septembre peut être tri S chateau thierry
et ensuite au gré des envie soit tri S noisy le grand (qui était sympa) soit 10km franconville
10km d'ermont
ca commence à faire mais on verra au fur et à mesure
@jérome: si ca te tente je te conseil enghien en M le sinscription c'est samedi 9 janvier à 12h ca part vite...
sinon si il y en a un qui te tente pas trop loin je peux aussi y aller... Mais paris c'est trop chère pour moi donc j'irai pas...et je suis pas fan du drafting non plus et sinon tu as le temps d'ici mai de récupérer ton niveau.....
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
Un sacré programme en vue aussi quand on sait ce qu'il faut s'imposer pour préparer des tri 
En te souhaitant le meilleur pour cette année Laurent !!
En te souhaitant le meilleur pour cette année Laurent !!
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
Un très joli programme. 
Tu vas encore sacrément progresser.
Tu vas encore sacrément progresser.
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- lowman
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Réponse de lowman sur le sujet suivi de lowman : prépa semi st witz
Posted il y a 8 ans 10 mois
hello un poil de news la prépa se passe comme prévu (c'est que le début de la 2ème 
)
première semaine:
lundi HT 1h+ppg (abdo squat pompe)
mardi VMA courte 2X10 30/30 r3
séance qui pique un peu surtout que c'était la reprise de la VMA. séance faite sur piste vu que j'en ai une a coté de chez moi. Celle ou on va avec le club et les prof de sport qui l'utilise avec leur élève sont au club aussi.... C'est plus simple.....
Assez regulier après coup mais le GPS de la garmin est pas super précis......
bonne sensation.....quoique cardio un poil haut au début sur l'échauffement.
Kms 9.07 km
Temps 00:53:52
FC Maxi 181 (96%)
FC Moy 160 (85%)
Mercredi je devais aller à la piscine mais fermer cause chaudière en panne....je nagerai pas de la semaine. mais PPG abdo pompe squat
Jeudi sortie EF 45'
sortie qui sur le papier devait être simple.. En fait pas du tout cardio haut des le départ impossible de le faire baisser même en ralentissant..... Du coup 10" de plus au kilo....ca mine le moral.... elle est quand même à 74%FCM...
Kms 7.39 km
Temps 00:47:21
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 140 (74%)
vendredi rien.... a si ppg aussi les mêmes....
samedi 3ème séance de la semaine. Cette année pour la prépa semi c'est 3 séance semaine de cap. du coup ce fut SL de 1h20
sensation bonne voir très bonne, allure bien je suis content sur la même séance l'année dernière c'est 25" au km pour même FC.....
Kms 13.03 km
Temps 01:20:07
FC Maxi 149 (79%)
FC Moy 140 (74%)
Dimanche HT 1H
Semaine 2 qui commence aujourd'hui...
ne bossant pas je me suis organisé avec la SL samedi pour faire la VMA courte aujourd'hui 2X10x200 r30" R3'
cette séance me faisait peur mais très peur.....en fait elle est bien passée même super bien.... pareil que la semaine dernière une classe est arrivée au stade mais le prof de sport est un gars du club..Il se moquait des élèves "de toute facon ils savent pas courir" j'étais mort de rire.....
j'ai été bien régulier j'ai lappé à la main car GPS pas précis pour ca cible 48" au 200, un ou 2 trop rapide mais le reste c'est bon...
Kms 10.25 km
Temps 01:02:17
FC Maxi 180 (96%)
FC Moy 155 (82%)
suite de la semaine
mardi HT 1H
mercredi nat 1H30
Jeudi VMA longue 2X5x400r1 R3
vendredi repos
samedi soit SL ou HT
dimanche SL ou HT
)première semaine:
lundi HT 1h+ppg (abdo squat pompe)
mardi VMA courte 2X10 30/30 r3
séance qui pique un peu surtout que c'était la reprise de la VMA. séance faite sur piste vu que j'en ai une a coté de chez moi. Celle ou on va avec le club et les prof de sport qui l'utilise avec leur élève sont au club aussi.... C'est plus simple.....
Assez regulier après coup mais le GPS de la garmin est pas super précis......
bonne sensation.....quoique cardio un poil haut au début sur l'échauffement.
Kms 9.07 km
Temps 00:53:52
FC Maxi 181 (96%)
FC Moy 160 (85%)
Attention : Spoiler !
Mercredi je devais aller à la piscine mais fermer cause chaudière en panne....je nagerai pas de la semaine. mais PPG abdo pompe squat
Jeudi sortie EF 45'
sortie qui sur le papier devait être simple.. En fait pas du tout cardio haut des le départ impossible de le faire baisser même en ralentissant..... Du coup 10" de plus au kilo....ca mine le moral.... elle est quand même à 74%FCM...
Kms 7.39 km
Temps 00:47:21
FC Maxi 148 (79%)
FC Moy 140 (74%)
Attention : Spoiler !
vendredi rien.... a si ppg aussi les mêmes....
samedi 3ème séance de la semaine. Cette année pour la prépa semi c'est 3 séance semaine de cap. du coup ce fut SL de 1h20
sensation bonne voir très bonne, allure bien je suis content sur la même séance l'année dernière c'est 25" au km pour même FC.....
Kms 13.03 km
Temps 01:20:07
FC Maxi 149 (79%)
FC Moy 140 (74%)
Attention : Spoiler !
Dimanche HT 1H
Semaine 2 qui commence aujourd'hui...
ne bossant pas je me suis organisé avec la SL samedi pour faire la VMA courte aujourd'hui 2X10x200 r30" R3'
cette séance me faisait peur mais très peur.....en fait elle est bien passée même super bien.... pareil que la semaine dernière une classe est arrivée au stade mais le prof de sport est un gars du club..Il se moquait des élèves "de toute facon ils savent pas courir" j'étais mort de rire.....
j'ai été bien régulier j'ai lappé à la main car GPS pas précis pour ca cible 48" au 200, un ou 2 trop rapide mais le reste c'est bon...
Kms 10.25 km
Temps 01:02:17
FC Maxi 180 (96%)
FC Moy 155 (82%)
Attention : Spoiler !
suite de la semaine
mardi HT 1H
mercredi nat 1H30
Jeudi VMA longue 2X5x400r1 R3
vendredi repos
samedi soit SL ou HT
dimanche SL ou HT
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