lowman : RP 10km

taek78run écrit: Hello,

AVec le volume, le semi va passer comme une lettre à la poste

bonne semaine

Pas mieux, surtout quand on voit que la moitié du temps est consacré à la course à pied, bonne continuation.

@ jérome et fabrice: j'espère mais je commence à stresser un peu l'allure envisagée est un poil haute pour moi disons j'ai pas encore l'habitude ......

cette semaine en vacance donc moins de moyen pour le training (j'ai une petite que je dois occuper toute la journée)

lundi: HT endu 2x45'

mardi AS21 3x3000 sans doute la séance la plus dure du plan avec la SL de ce week end
comme alex me l'a suggéré j'ai revu mon AS à la hausse 5'20 voir 5'15

séance faite vers 19h une fois n'est pas coutume et j'avoue que c'est bien passé.... j'ai changé de parcours pour avoir un peu de cote pour m'y habituer un poil plus..... vu le profil du semi....
le premier bloc quasi tout en monter donc allure plus haute

la récup sur la descente ce que je souhaitais....

le reste comme d'hab. La FC est pas a 85% dans les bloc sauf sur le dernier... Et ma montre me donne un record sur 10km sur la séance en 53'20 moi qui visait 52 en novembre je sens que c'est plus qu'accessible voir 50'....

Kms 13.38 km
Temps 01:15:11
FC Maxi 164 (87%)
FC Moy 147 (78%)




mercredi nat avec un 800m chrono au milieu des 3300m pour les adeptes résultats 12'44 soit 1'36/100 avec passage au 400 en 6'09

hier je devais faire une EF 45' mais j'ai baché une forte fatigue en fin d'après midi ....

bon reste samedi la SL 1h40 avec 40' FC42 celle la je l’appréhende vu que je l'avais sauté l'année dernière......
et dimanche on verra mais peut être sortie vélo club....

tres belle allure en natation....

Tu manques probablement de repère pour te sentir "à l'aise" en AS21 et te rassurer. sinon regarde ta fc , normalement tu devrais commencer à te connaitre et visualiser la zone de rupture ...

tu fais bien de te reposer un peu quand même heureusement que tu prépares un semi , encore une semaine bien chargée!

Ta vas te faire un joli chrono sur le semi.

merci les gars

c'est vrai que je manque de repère en AS21 mais surtout en ce moment je progresse pas mal... j'ai l'impression le boulot paie enfin quand je regarde l'allure de certain débutant qui vont aussi vite que moi ca me fait flipper pour eux surtout......

@ jérome c'est un semi pour le plaisir (enfin je crois que je fais toutes mes course pour le plaisir) c'est aussi pour me sentir à l'aise après sur le tri M.... et surtout pour prendre de la caisse d'un moins un peu

Une belle séance AS21 Laurent !
Côté FC, ça te donne de la marge du coup !
Tu peux être optimiste pour tenir un 5'20"/km sur la course sans trop de souci je pense