lowman : RP 10km

bien vue Patrick pour le semi ca l'a bien fait donc nouveau RP 1h52:04 je colle 8' à mon ancien de paris l'année dernière....En plus RP 5 (-25) et RP10 (52'30) celui sur 10 il va falloir que je le fasse a fond pour passer sous les 50'... objectif de fin d'année....

Le CR du semi est ici

La récup on va dire qu'elle est quasi fait on enchaine sur la saison de tri..... Objectif dans 9 semaine, le 22 mai, avec le M d'enghien (le championnat du monde du club) avec un S en prépa le 8mai

donc plus de vélo plus d'enchainement plus de nat........

Félicitations pour ton RP !!

jolis RPs (avec les deux sur 5 et sur 10)!

Les 50' sur 10 devraient pas etre trop compliqués à passer avec un peu de travail à allure spécifique!

Bravo pour ton (tes) nouveaux RPs. Je pense aussi que t'as le sub 50 dans les jambes.

Bravo Laurent pour ce semi et ce nouveau RP !! ... ces nouveaux RPs même !

Je lirai le CR plus tard dans la semaine car ça rame encore trop ce soir

Merci a tous

et bien j'ai repris le chemin de l'entrainement

avec mardi HT
mercredi nat

et hier une EF de 45', pas trop mal passé, les ratios sont bons, soit j'ai franchi un palier soit j'ai encore de bonnes sensations du semi, car je passe l'EF sous les 6'/km.... alors que pourtant je suis claqué du boulot

Kms 7.25 km
Temps 00:43:26
FC Maxi 144 (77%)
FC Moy 133 (71%)




après voici mon plan pour aller vers le tri enghien, si ca intéresse.. et si vous voyez des incohérence niveau cap je suis preneur.


plan tri