lowman : RP 10km

Je ne te donnerai pas de conseil sur les plans tri, mais tes enchaînement vélo/cap sont costaud . Garde quand même du jus.

oui en effet les enchainements sont un poil costaud mais je veux être au top pour le M si vraiment il sont trop dur je réduirai un peu

d'ailleurs j'ai fait le premier hier 55km vélo suivi de 20' EF
faut se réhabituer a courir après avoir roulé mais les allures et cardio sont pas trop mauvais
j'ai eu les pieds gelés au bout de 15km de vélo du coup la reprise en cap à pas été facile l'impression d'avoir des pli aux chaussettes mais en fait y avait rien il a fallu 1.5km pour me rechauffer

Par contre le soir j'étais cuit 22h au lit.....

bike 54.01km : 02:20:45 (24km/h environ , FC Moy 126, Max 146)

transition : 03:16

run 3.26km : 20:02 (6'08", FC Moy 139(74%), Max 145)



bilan semaine:
5h08 de training
nat 3km 1h16 (avec les recup)
bike 69km 2h48
run 11km 1h03

semaine de reprise après semi

on verra la semaine prochaine se que ca va donner sur l'enchainement avec l'allure.... prévision 7h de training

Tes sorties VTT sont de réelles sorties VTT ou c'est juste que t'en sers comme mulet sur la route ?

Moins de 50' au 10k, ça devrait déjà passer, je pense. Plutôt autour de 48' avec un peu d’entraînement à allure spécifique, non ?

@maxantel: je mets VTT dans mes plan car y a pas vélo de route. Mais en bike je fais soiT HT soit vélo route...

@runshine: je pense comme toi les 50' ca doit être plus qu’accessible, et je dirais 47-48 car j'ai déja fait des séance à 4'45/km sur de 4x1000... on verra déja sur tri M si j'accroche les 54

Ca donne envie de s'y remettre quand je vois vos enchainement vélo/cap sur GC !

... cela dit, ça caille encore trop pour faire du vélo pour le moment par chez moi
Ca devrait être bon d'ici qq semaines je pense


Bonne prépa pour la saison tri Laurent !