lowman : RP 10km

lowman écrit: yes a beauvais pas de drafting chacun pour sa peau


pour ma part je préfère

enfin ca c'est la théorie en pratique s'il n'y a pas de grosse montée sélective et si tu sors dans la masse des 1:30 2:00 au 100 en nat , il y a tellement de monde que ca roule fréquemment en paquet . D'autant qu'il manque souvent d'arbitres bénévoles pour faire respecter les règles...

"chacun pour sa peau"

Justement, l'entrainement peut aider a corriger ses allures en fonction de son ressenti. Pas d'inquiétudes à avoir, AMHA

l'année dernière à beauvais ca allait pas trop de drafting (disons la tete de course était surveillé après le reste on s'en cogne) mais ca le faisait pas mal........

bilan de la semaine 5/10 de prépa
ca partait pas super mais au final une semaine sympa avec des doutes et des certitudes....mais j'ai repris le PPG durant le week end (squat avec poids mollet avec poids chaise pompe abdo gainage......)

lundi: cap 3x8 FC10 r2
sortie sympa sous une petit pluie......
par contre j'en ai bavé sur les blocs.......en plein doute après sur l'allure à tenir sur le tri M je décide de prendre une décision après l'enchainement du week end.......
Kms 10.28 km
Temps 00:58:22
FC Maxi 171 (91%)
FC Moy 153 (81%)



mardi: PPG le matin j'ai repris pompe abdo gainage..... et HT puissance le soir (premiere séance de puissance)

mercredi nat club avec renforcement intégré (fin de séance 6 x 10 pompe 50m nat avec cap dans l'eau (piscine tournesol) 20 squat) ca pique sévère......

jeudi rien car anniv de mapetite (bière apéro bouffe)

vendredi cap EA soit 25'....

bien passé tranquille....

Kms 9.95 km
Temps 00:58:48
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 140 (74%)




Samedi rien si patin à glace apéro bière bouffe (2 foisdans la semaine ca compte ou pas en training)

dimanche enchainement vélo cap au début prévu 65km suivi de35' cap avec 4x5' AstriMr2.....
vu le temps pourri la pluie etc le vélo n'a fait que 55km, une partie sur la boucle du tri que je fais fin mai... bien sur avec sa cote a faire 3x... je l'ai faite 3 fois aussi donc je sais que je peux sans posé pied a terre... mais j'avais les jambe en vrac...
j'ai enchainé la cap et la super sensation pas de jambes en bois bien passé... les bloc à allure course super aussi je valide donc une AStriM (10km) de 5'15 ca doit passer normalement....

vélo 56.83km : 02:28:32 (23km/h FC Moy 130, Max 162)

cap 6.40km : 36:04 (5'38", FC Moy 148, Max 161)


bilan
6h45 de training
nat 1h
vélo+ HT: 3h10
cap 2h33
PPG pas compté....

place à une grosse semaine la 6ème vu que je suis en vacance on va charger un poil.....
Dans 3 semaine début de la saison tri avec un S on verra si ca paie.....

Une bonne chose de faite.

Bonne suite de prépa.

Vu que sur Garmin on ne peut que "j'aime" je vais en profiter pour ici dire Tu es un GRAND malade de t'infliger tout ça

Évidemment ça va payer mais que de souffrance. J'en ai mal au ventre de te lire faire de tels enchaînements Heureusement que les CR tu files la banane (sauf quand tu oublies de serrer l'étrier arrière )

Encore une belle semaine de travail. Finalement tu n'as que la cap ou tu es moins à l'aise .