Kharaez - Clap de fin de saison

Merci Will

secalex écrit: Tu es bien régulier pour une reprise de la VMA.

Bah non justement, pas tant que ça, plus de trois secondes de différence entre les frations les plus rapides et les plus lentes, c'est beaucoup sur 37-39" d'effort... J'étais habitué à plus de régularité l'an dernier

cocogym06 écrit: Ha oui !!! celle là je la déteste

lestat écrit: j'en garde un assez mauvais souvenir de cette séance

Elle est un peu différente du point de vue des récups chez Gilles et chez B. Heubi. 40" de r, ça passe beaucoup mieux que les 30" de Gilles. En revanche le R d'Heubi fait que c'est quasiment un 20x200... Les dernières sont dures, surtout si on part trop vite...

Rhum écrit: Ta VMA est montée en flèche!! t'es pas loin de 19 de VMA non ?

38"/200m correspond plus à 18 km/h. Mais bon, comme d'hab, je n'ai pas fait de test (mon dernier semi Cooper remonte à deux ans). Pour être tout à fait honnête, je regarde via le caculateur du site quelle VMA correspond à mon objectif et je valide ça via les séances. Là 1h25 au semi correspondrait à 18.5 km/h, mais ça me semblait un peu beaucoup et je me suis dit que j'allais tenter les sorties de fractionné court avec 18 km/h. On verra sur les prochaines séances comment ça se passe !

Celinette écrit: mince, c'est déjà dans 9 semaines Phalempin?! Bon plan!!! J'y serai aussi mais loin derrière

Bonne prépa Céline ! Ca va être la prépa spéciale "Nord", puisque je me suis fait entrainer dans la color run de Villeneuve d'Ascq le week end qui précède Phalempin
Un bon pote voulait aussi me faire courir à Marchiennes en octobre, mais là ce sera proche du marathon de Berlin (tout comme le semi de braderie d'ailleurs)

+1 ! Un démarrage de plan en trombe !!
Ca promet !

Kharaez écrit: en octobre, mais là ce sera proche du marathon de Berlin

Tiens tiens, ça m'avait échappé

Ce midi EF. Une fois n'est pas coutume, je l'ai faite très cool (bas de la fourchette 70-75%). Après le fractionné court d'hier, les jambes étaient lourdes, mais lourdes... J'ai donc ressenti le besoin d'y aller doucement. Du moins sur les 7 premiers kilomètres, parce qu'à partir de là, j'ai croisé deux collègues avec qui j'ai terminé ma sortie et le rythme fut plus enlevé.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,63 kms
Temps : 59:01
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 128 bpm (71% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)

Cette séance de 200 est l'une des plus dures que j'ai faite.
Tu m'étonnes que tu y es allé cool.

Tu reprends la PPG?

Ouais, la miss s'est trouvé un petit programme sur 12 semaines, à raison de 3x30' par semaine. Pour qu'elle reste motivée, je le fais avec elle et ça me suffira bien