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Kharaez - Clap de fin de saison

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #418770

Rhum écrit: Les plans de bruno avaient bien fonctionné pour mes marathons, ils doivent etre aussi efficaces pour semi.

Ils le sont, du moins ce plan l'avait été pour moi quand j'avais préparer le semi de Lille en septembre dernier. C'était le même avec une séance en moins par semaine. Je l'avais entamé avec un objectif de 1h35, puis c'était descendu à 1h33 au fil des séances pour un résultat de 1h30 (ça c'est pour Patrick (lestat), encore une course où je suis parti un peu à l'abordage...)
par Kharaez

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Réponse de Jen37 sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #418775
Bon début de prépa alors :woohoo: :woohoo:
par Jen37

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #418993
Merci Jen !

Moi qui disait mercredi avoir perdu mes ratios d'entrainement pré-MdP, bah je les ai retrouvés ;)

Bilan de la sortie :
Distance : 11,51 kms
Temps : 1:00:40
Allure Moy : 5'16"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)
Attention : Spoiler !

Une bonne sortie !

Ca tombe parfaitement, puisque lundi, je reprends le "vrai" entrainement !
par Kharaez

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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #419001
Comme quoi une semaine ça va encore. ;)
par secalex

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Réponse de lestat sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #419004
Ca va même très bien on dirait, tant mieux, ça permet d'attaquer le plan avec le moral et la forme ;)
par lestat

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - On reprend, doucement !

Posted il y a 8 ans 7 mois #419890
Et bien à l'attaque !
Le plan semi pour Phalempin commence (fort) avec une séance de VMA courte, 2x10x200m, , r=40", R=1'15". Cible : 38" aux 200m. Sauf que la cible, je ne l'ai pas regardé avant de partir et que ça fait 4 mois que j'ai plus fait ce genre d'exercice, donc je n'ai plus trop de repère...
Je suis parti un peu vite, sauf la toute première, et j'ai terminé comme j'ai pu (à l'agonie en fait) !
Faut se remettre dedans, c'est quand même une séance très particulière. Je pense que si j'étais vraiment parti en 38", j'aurais pu les tenir jusqu'au bout.

Bilan de la sortie :
Distance : 12,01 kms
Temps : 1:00:16
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)

Attention : Spoiler !

Ca décrasse !
par Kharaez

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