Kharaez - Clap de fin de saison

mascagnito écrit:

Je suis un plan fait par un pote marathonien (RP 2h28, dans les 50 premiers du MDP cette année )

Je serais curieux de voir ça si c'est possible !

Aujourd'hui, parce que je ne suis pas sûr de pouvoir courir ce week end (et surtout parce que j'avais très envie d'y aller), j'ai été faire ma SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'.
Comme d'habitude dans les fractions faites à la FC, je vise le bas de la fourchette (143-144), puis 147-48 et retour 143-144. Sauf que là, je ne connaissais pas le tracé plus loin que celui de mon EF et à partir du moment où je lappe pour la première fraction, ça ne fait que monter et descendre, difficile de maîtriser complètement sa FC...
Je me dis que ce n'est pas très grave, que je vais juste viser de rester entre 142 et 151 (80-85%).
Globalement très sympa, même si j'ai eu un peu de mal à terminer. J'ai beaucoup couru ces derniers jours : 5 sorties ces 6 derniers jours, il faut ralentir... Je ferai peut être une petite EF ce week end et la semaine prochaine, ce sera relâche avec 2 EF et une SL, normalement sans dépasser le 75%.

Bilan :
Kms 15.56 km
Temps 01:34:19
FC Maxi 153 (85%)
FC Moy 137 (76%)
Allure moyenne : 6'03"/km

Tour 1 - 6.33km : 40:01 (6'19", FC Moy 131, Max 136)
Tour 2 - 1.85 : 10:00 (5'23", FC Moy 146, Max 153)
Tour 3 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 138, Max 150)
Tour 4 - 1.84km : 10:00 (5'26", FC Moy 147, Max 151)
Tour 5 - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 140, Max 150)
Tour 6 - 1.87km : 10:00 (5'21", FC Moy 147, Max 152)
Tour 7 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 139, Max 147)
Tour 8 - 2.77km : 18:17 (6'36", FC Moy 135, Max 147)

Voila une des raisons pour laquelle je ne suis pas fan du travail à la FC, trop aléatoire selon chaleur, terrain etc A en devenir un peu psycho du bpm

Travailler à l'allure est plus simple à mon gout

Mes séances de la semaine dernière :

S1: 30' endurance + 12x1' en cote + 10' retour au calme
S2: 1h endurance dont 5'/10'/5' allure marathon
S3: 40' endurance + 1km/2km/1km/2km/1km/2km/1km à 4'30/kilo R=2 + 10' retour au calme
S4: 50' endurance + 5x 1km AS21 R=2'+ 10' retour au calme

mascagnito écrit:

Mes séances de la semaine dernière :

S1: 30' endurance + 12x1' en cote + 10' retour au calme
S2: 1h endurance dont 5'/10'/5' allure marathon
S3: 40' endurance + 1km/2km/1km/2km/1km/2km/1km à 4'30/kilo R=2 + 10' retour au calme
S4: 50' endurance + 5x 1km AS21 R=2'+ 10' retour au calme

Ca fait beaucoup de volume ça, non ?

Voila une des raisons pour laquelle je ne suis pas fan du travail à la FC, trop aléatoire selon chaleur, terrain etc A en devenir un peu psycho du bpm

Travailler à l'allure est plus simple à mon gout

Justement pas ! Tenir une allure dans des montées/des descentes/sous des températures "extrêmes" est bien plus compliqué.
Ce que je disais c'est que c'est un peu plus dur de travailler au bpm près sur terrain vallonné, mais ça reste aisé de se maintenir dans une fourchette de 5%FCM (bien plus que de maintenir une allure !).

Belle régularité sur tes accélérations !

Je suis relativement d'accord avec Mascagnito. Je préfère essayer de maintenir l'allure et voir a posteriori si je suis dans les clous.
Mais en cas de fortes chaleur comme actuellement, je préfère passer à la FC pour éviter de trop monter dans les tours.

Kharaez écrit:

mascagnito écrit:

Mes séances de la semaine dernière :

S1: 30' endurance + 12x1' en cote + 10' retour au calme
S2: 1h endurance dont 5'/10'/5' allure marathon
S3: 40' endurance + 1km/2km/1km/2km/1km/2km/1km à 4'30/kilo R=2 + 10' retour au calme
S4: 50' endurance + 5x 1km AS21 R=2'+ 10' retour au calme

Ca fait beaucoup de volume ça, non ?

Oui c'était en effet une grosse semaine, la suivante était beaucoup plus cool