Kharaez - Clap de fin de saison

Salut par ici,

Hier, après un samedi soir assez arrosé et un coucher très tardif, j'ai pendant longtemps que je n'allais pas partir courir. Puis finalement, j'ai retrouvé un coup de motivation sur les coups de 17h... Programmé sur la montre : 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM (soit 151-160 bpm). Comme d'habitude dans ces cas, je vise une première fraction autour de 152 bpm, puis de 157 et pour la dernière retour à 152.
J'ai assez bien respecté l'objectif sur les deux premières séries (même si c'est encore une fois moins rapide que dans mes rêves..) et puis pendant la dernière, en voulant regarder l'allure, j'ai lappé, et ça a un peu désorganisé la fraction...
Rien de bien grave, au final, une sortie assez agréable dans Paris, ça faisait quelques temps que je n'avais plus couru dans la capitale !

Bilan :
Kms 14.08 km
Temps 01:24:42
FC Maxi 161 (90%)
FC Moy 138 (77%)
Allure moyenne : 6'00"/km

Tour 1 - 5.00km : 32:07 (6'25", FC Moy 127, Max 135)
Tour 2 - 1.58 : 08:00 (5'03", FC Moy 151, Max 155)
Tour 3 - 295m : 02:00 (6'46", FC Moy 143, Max 154)
Tour 4 - 1.70km : 08:00 (4'42", FC Moy 156, Max 161)
Tour 5 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 145, Max 158)
Tour 6 - 670m : 03:22 (5'02", FC Moy 151, Max 155) =>
Tour 7 - 380m : 02:00 (5'15", FC Moy 155, Max 156) => 3è fration : 1.66 km en 8'23" (5'02", FCMoy 153-154)
Tour 8 - 612m : 03:01 (4'56", FC Moy 155, Max 158) =>
Tour 9 - 1.00km : 07:29 (FC Moy 138, Max 157)
Tour 10 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 11 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 12 - 552m : 03:41 (6'40", FC Moy 134, Max 137)

Et ce midi, EF du début de 3è semaine d'entretien. Séance assez surprenante : grosse impression de tracter la charrue sur la première moitié, puis de la laisser sur le bord de la route à mi-chemin et du coup de faire un retour express ! (même si cela ne se voit pas au 8è km, parce qu'une dame m'a arrêté pour me demander son chemin

Bilan :
Etat Effectuée
Kms 9.08 km
Temps 00:58:47
FC Maxi 137 (76%)
FC Moy 128 (71%)
Allure moyenne : 6'28"/km

Tour 1 - 1.00km : 06:33 (FC Moy 121, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 126, Max 130)
Tour 3 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 129, Max 135) => assez surpris, je ne sais pas trop l'expliquer, je ne pensais pas aller si lentement...
Tour 4 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 7 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 132, Max 135)
Tour 8 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 130, Max 136) => "Oui, madame, à droite puis encore à droite..."
Tour 9 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 10 - 75m : 00:25 (5'33", FC Moy 132, Max 133)

Ca ressemble beaucoup a ma séance de ce matin (ma FCMax 181)
1 1.00 6:28 FCmoy 101 Max 117
2 1.00 5:44 FCmoy 120 Max 124
3 1.00 5:38 FCmoy 123 Max 126
4 1.00 5:48 FCmoy 125 Max 129
5 1.00 5:57 FCmoy 120 Max 128
6 1.00 5:38 FCmoy 127 Max 132
7 1.00 5:59 FCmoy 130 Max 138
8 1.00 6:02 FCmoy 124 Max 132
9 0.01 5:29 FCmoy 122 Max 122

Total 8.01 km en 47'17 FCMoy 121 Max 138

Bonsoir Kharaez

Félicitations pour tes 2 dernières sorties

jolie Ef et oui madame j'ai perdu quelsues secinde a cause de vous

Salut tout le monde,

Je devais faire ma VMA demain, mais la météo m'en a un peu dissuadé, il risque de faire très chaud...
Du coup, j'y suis allé aujourd'hui (aussi parce que j'avais très envie de courir !). Il ne fait que 20° et nuageux, parfait pour aller enquiller des 400m !
Comme pour les 30-30 de la semaine dernière, je regarde les temps objectifs de deux VMA : 16 km/h, parce qu'au début du plan, je n'avais pas forcément envie de me faire mal et 16,5 km/h, parce que je n'aime pas régresser...

Objectif :
VMA 16 km/h : 400m 1'34" 15.2 km/h (3'56")
VMA 16.5 km/h : 400m 1'31" 15.7 km/h (3'49")

Bilan :
Kms 12.36 km
Temps 01:13:36
FC Maxi 171 (96%)
FC Moy 138 (77%)
Allure moyenne : 5'57"/km

1ère série (avec l'échauffement) : toujours comme pour les 30-30 de la semaine dernière, la première n'est pas asssez rapide mais va me permettre de bien calibrer l'ensemble de la séance :

2nde série (avec le RAC) : fini de rigoler !

Le coeur est retombé très vite (juste après la minute du tour 22) sous les 133 bpm (75%FCM), je crois que je suis en forme en ce moment ! Et puis ça se voit aussi aux 400m
Je suis bien content de la séance. Quand on a envie d'y aller et que ça donne de bons résultats, c'est le top !