Kharaez - Clap de fin de saison

Tes sorties en EF ressemblent beaucoup aux miennes ^^ J'ai presque l'impression de voir mes rapports d'activité ^^

mascagnito écrit:

Tes sorties en EF ressemblent beaucoup aux miennes ^^ J'ai presque l'impression de voir mes rapports d'activité ^^

J'ai tout de même l'impression que tu es plus rapide. D'ailleurs, tu n'as pas de plan (que l'on peut suivre via le site) ?

Autre question, cette fois adressée à tous : je suis en train de planifier mes séances de CAP du mois d’août (comme je serai en vacances loin d'un PC, ça nécessite un peu d’organisation...). J'ai dans mon plan cette séance : "2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'" à VMA100.
Soit je comprends qu'il faut faire 2 séries de 4 fractions de (300m en 1'05" enchaînés sans récup avec 200m en 41", soit 500m en 1'46"), puis récup de 45" entre les 500m. Dans ce cas, c'est ultra-violent et incohérent avec la "vraie" séance de 500m programmée la semaine suivante (2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3', à VMA95, soit les 500m en 1'54").
Soit je n'ai compris ce qu'il fallait faire (et ça me rassurerait quant au fait que je ne vais pas mourir en tenant de faire une séance de fractionné impossible...) et là j'ai besoin que vous m'expliquiez le contenu.
Merci les gens !

Supprimé - double post.

Tu fais :

- 300 en 1'46
- récup de 45"
- 200 en 41"
- récup de 45"

Tu fais cette séquence 4 fois, puis tu as le droit à une grande récup de 3' bien méritée.

Puis tu recommences 4 fois la séquence décrite plus haut.

En espérant avoir été clair dans mes explications. Des fois j'ai l'impression d'être clair alors que pas du tout ^^

OK, ça me parait moins inhumain comme ça !

Je suis un plan fait par un pote marathonien (RP 2h28, dans les 50 premiers du MDP cette année )