Kharaez - Clap de fin de saison

Man you're fast !!!! Très bon boulot.

secalex écrit:

seskap écrit: fingers in the nose. Je suis sûr que tu vas faire moins.

+1.

+1

Ca va être chaud oui les 1h25, mais normalement vue tes cadences et ton volume, ça passe je pense.

On verra bien, je ne mets pas trop de pression, je suis assez satisfait du résultat de Lille sur une distance assez proche

Sinon, je ne fais pas rien !

Hier, c'était PPG à la salle de sport :
10 minutes de HT
4 x (15 steps + 15 squats)
3 x (40" de chaque types de planches - 3 types)
3 x 30 abdos
4 x (position chaise avec un gros ballon dans le dos : 8 légères oscillations verticales du torse + 8" de maintien en position basse)
4 x (45" planche latérale - 45" planche latérale, mais l'autre côté )
3 x 30 abdos
10 minutes de HT

Et aujourd'hui, EF de robot...
Bilan de la sortie :
Distance : 10 kms
Temps : 53:59
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

Ca aurait du être 1 heure, d'ailleurs j'aurais bien continuer, car je me sentais bien, mais la réunion de fin de matinée s'est prolongée et celle du début d'après midi ne tolérait pas trop de retard...

Samedi dernier, dernière SL du plan : 1h30 avec 3 blocs de 10' à FC42.

Bilan de la sortie :
Distance : 17,14 kms
Temps : 1:31:09
Allure Moy : 5'19"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 148 bpm (83% FCM)

6,38km en 0:35:01" : 5'30"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)
2,03km en 0:10:00" : 4'56"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
0,36km en 0:02:00" : 5'35"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 148 (83%)
2,04km en 0:10:00" : 4'54"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 148 (83%)
0,36km en 0:02:00" : 5'37"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 145 (81%)
2,06km en 0:10:00" : 4'52"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 148 (83%)
0,34km en 0:02:00" : 5'54"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 146 (82%)
3,58km en 0:20:08" : 5'37"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)

Je me sentais plutôt bien et suis même un peu déçu des chiffres, je pensais être plus rapide...

Ce début de semaine va être un peu chargé avec 1h d'EF ce midi, de la PPG demain et 2x8x30-30 mercredi pour générer un peu de fatigue afin de bien surcompenser sur la fin de semaine (petite EF vendredi et course dimanche).
Le programme parait bon, mais bizarrement, la tête n'a pas encore basculé en mode compet'. Va falloir que ça vienne !!

C'est peut-être des FC que tu n'as pas bossé depuis longtemps.

C'est pas trop mal quand même.