Kharaez - Clap de fin de saison

Oui, ça fait plus d'un an... Mon premier plan un peu rigoureux (un plan du site en fait) a commencé en mars 2014, et il y avait déjà 4 séances. Donc oui, pourquoi un plan à 5 séances pour préparer un 10 km en fin d'année (surtout qu'a priori les SL ne sont pas très L...)?


Aujourd'hui, c'est AS21. 4-3-2 km avec R=2' et une cible de 4'14"/km :

Bilan de la sortie :
Distance : 14,54 kms
Temps : 1:09:32
Allure Moy : 4'47"/km
FC Moy : 149 bpm (83% FCM)
FC Max : 164 bpm (92% FCM)

3,59km en 0:20:01" : 5'35"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 139 (78%)
4km en 0:16:49" : 4'12"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 163 (91%)
0,34km en 0:02:00" : 5'51"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 161 (90%)
3km en 0:12:38" : 4'13"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 164 (92%)
0,33km en 0:02:00" : 6'09"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 164 (92%)
2km en 0:08:27" : 4'13"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 164 (92%)
1,28km en 0:07:37" : 5'56"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 161 (90%)
Ca commence à venir, la FC est un peu plus sage que la semaine dernière (voir le spoiler pour comparer). Je pense qu'avec 2-3 degrés de moins et un ciel couvert, ça peut le faire !

C'est pas mal du tout.

C'est impressionnant de régularité. Pas de dérive cardiaque (toujours 89%) et une allure vraiment constante

Osmo écrit: C'est impressionnant de régularité. Pas de dérive cardiaque (toujours 89%) et une allure vraiment constante

+1.

Ce qui m'impressionne le plus, c'est que c'est dedans dès le premier bloc niveau FC,et sans se mettre dans le rouge niveau allure (comme la semaine dernière par exemple en 4:10). Après, faut voir dans le détail, mais c'est un truc que je connais pas perso, arrivé à coller comme ca aux cibles. Tu es vraiment à l'aise à AS21, tu va tout casser sur 20km

Bonsoir Kharaez

Vraiment pas mal du tout ta dernière séance , comme les copains t'es vraiment très régulier au niveau de l'allure
sans que la FC ne bouge les ratios sont vraiment intéressant
Bonne continuation

Belle séance bien régulière suer les blocs effectivement !!