S'équiper pour la course à pied

Seskap : semi dans mon coin.

Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323269
Il faut se faire plaisir ! Du coup bon choix le Morat-Fribourg (qui en plus est assez loin de ton marathon) pour le semi, ça te fera une dernière grosse SL j'imagine avant de diminuer un peu la charge de travail.
par Hisoka88

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323302
Oui vous avez raison, en plus ca cassera la routine du plan (désolé pour la cedille, marche pas...)

Hier j'ai fait ma première séance VMA depui mars je crois. 2x 8 30/30 (100% de VMA). J'ai trouvé extremement light, je me suis pas sur d'avoir bien travaillé.

j'ai pas vraiment réussi à avoir des vitesses constantes. En plus vu que je faisait des allé et retours sur une ligne droite de 135m et que je continuais à trottiner lors des récup, je commencais pas toujours exactement au meme endroit.
Globalement j'ai pas eu de mal a arriver au bout des 135m meme à la fin. Je pense pas etre capable de faie 15m de plus niveau des jambes, mais la FC n'est pas montée très haut (92% seulement sur la dernière)
un truc drole c'est que mes fc moy des récup sont plus hautes que les FC moy des 135m.

demain et après demain EF.




Attention : Spoiler !
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Last Edit:il y a 10 ans 3 mois par seskap
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Dernière édition: il y a 10 ans 3 mois par seskap.

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323661
Après recherches sur le ouèbe, je crois que c'est plus ou moins normal tout ça. Voir signe que la séance a été faite correctement.
Bref

Ce weekend, deux sorties EF (que je n'ai pas encore eu le temps de charger sur mon PC) + deux balades. Au total j'ai du bien faire 30 km (dont env. 21km de CAP). En plus du gainage ça fait pas mal.

Après demain j'ai la séance suivante au programme :
PPG/PPS circuit 2x 6' avec R=3'

Vu que de la ppg j'en fait toutes les semaines et montées de genoux etc avant les séances VMA je ne suis pas sur de l'utilité de refaire une séance spécifique.
Du coup je pensais plus faire du travail de cote ou d'escaliers. Je me demandais à quelle intensité faire ses exercices ?
J'imagine la même intensité que de la VMA courte type 30/30 ou séries de 200 ? C'est a dire que le cardio doit dépasser les 90 % lors de la fin de la deuxième série ? Est ce que c'est l'intensité qui compte ou de bien se concentrer sur les foulées ?

Le reste de la semaine c'est un footing de 50' 2x8x 200m et une SL (1h35 avec 2x 8' AS21)
Est ce que ça va pas faire doublons avec la VMA ?
par seskap

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323780
Hello Thomas,

pour ta séance de côtes (bien vu pour le swap de ta séance de PPG/PPS), je ne sais pas dire s'il faut taper vraiment très haut en intensité (en tous cas, n'en sors pas cramé), mais 90% max me parait pas mal (tu devrais les atteindre assez vite dans ce genre de séance j'imagine). Travailler la foulée va aussi te permettre de travailler la gestuelle en vue des côtes (éventuelles) sur le parcours de Valence ;) ... donc pour répondre à ta question, je dirais les les 2 mon capitaine ;)

Comme tu as une séance de vma prévue cette semaine, ne tapes pas trop dedans lors de cette séance de côtes ;)
D'ailleurs, à toi de voir, mais tu peux peut-être inverser les séances: vma-EF-côtes-SL
par Patrick57

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Réponse de seskap sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323806
Je vais y aller tranquillement, effectivement le reste de la semaine n'est pas si léger. Je me pose beaucoup de question sur ces enchainement VMA-SL. Je me dis que si le plan est dans cet ordre il doit y avoir une raison, En mème temps le plan n'est peut ètre pas fait pour enchainer les deux derniêres séances Samedi-Dimanche. Une solution c'est d'interchanger une autre c'est de faire la VMA vendredi. on verra suivant le temps. Je préfère etre sur la piste quand il ne pleut pas.


À part ça j'ai pris le temps de décharger ma SL et effectivement elle est pas mal :
1h15:55, 13,18km soit 5´46/km
FCmoy 72% Fc Max 78%
d+ 50m

Surtout les deux derniers km en moins de 5¨40 avec une FC dans les clous (74%). De bonne augure pour les sorties longues â venir.


Attention : Spoiler !
par seskap

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Suivi Seskap: prepa marathon Valence

Posted il y a 10 ans 3 mois #323844
jolie SL !

sinon Patrick a bien répondu , enfin je dirais +1 quoi :P

bonne continuation de plan, je vois que tout se passe bien
par taek78run

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