Seskap : semi dans mon coin.

Une solution, utilisez deux plots (vetements) pour marquer la distance, estimé le plus précisément possible. (cf DCrainmaker en anglais).
Une roue de géomètre coute dans les 20€, sinon au gps de la montre mais en marchant. Si tu cours un 200m en disons 40', ca fait environ 5m parcourus par seconde (intervalle enregistré par la montre). donc, dans le pire des cas, tu as 5m de manqué au début et 5m manquant à la fin d'un lap. De plus, le GPS assume une ligne droite entre les points, ce qui n'est pas le cas sur une piste. Donc encore une sous-estimation. Le fait de marcher, tu as donc plus de points échantillonnés car on va moins vite, donc une meilleur précision.

Après, les pistes sont souvent "formatés, 300/400m ou des comptes ronds. IL faut donc adapter la séance à la distance dispo. Mais je suis d'accord avec toi, et dans ce cas la, perso, j'aurais tendance à faire du travail de VMA sur des distances plus longues, genre 800/1000m, où l'imprecision GPS sera moins pénalisante, les distances courtes cumulant les imprécisions.

Kodama écrit:

De mon côté, je mixe les deux.
Je programme ma garmin pour avoir les X intervalles souhaités, mais je choisis le lap manuel.

Même si les données sont un peu faussées (sur des 200 je dois faire 208 au gps), ca me donne de bonnes indications.

Je fais comme ça également sur piste

Par contre, même si ça fait bizarre de changer de sens lorsque je suis sur piste, je change le sens au second bloc.
Par exemple sur un 2x5x400m: 1er bloc de 5x400m sens normal (anti-horaire), 2nd bloc de 5x400m sens inverse (horaire).

Donc Thomas, si tu es sur piste, profite des repères, sinon crées-les toi

Belle EF au passage !

Et bonnes sorties ce we !

Salut, attetion pavé :

Merci pour les retours. En fait je tourne dans les deux sens car je mets deux repères sur la piste. Du coup je fini mon 200m et je continue environ 50m pour la récup, je fais demi-tour et j’essaie d’arriver lancé (j’y arrive rarement parfaitement) pour le départ du 200 suivant.
Pour le 300-200m à venir je pense que je ne vais pas me prendre la tête, je vais faire avec la montre. Sinon il faudrait que je me serve de 3 voire 4 repères. Comme Khara à partir de 90% j’ai plus trop les idées claires, donc je vais me fier à ma montre. Ça me permettra de faire des bonnes récup et d’arriver lancé pour les 200 et les 300m

Sinon, un petit retour sur mon weekend avec deux séances de prévues :

Samedi PPG/PPS (merci Patrick pour le conseil).
47’54 pour 7,64 km (6’15/Km)
FCmoy 76%, FCmax 91%
D+ : env. 160m selon mes calculs

J’ai donc fait 2x5x +/-100m de côtes (10% de moyenne) allure moyenne entre 6’ et 5’30/km en montée.
La FC est montée progressivement á 90% dans la première série et la deuxième s’est effectuée vers les 90%
Pas grand chose à dire :soleil nature, bonnes sensations
J’ai continué avec un footing vallonné. Et fait ma PPG en rentrant.


Dimanche SL 2x8’ AS21 (cible 4’50)
1:34:45, 17,13 km soit 5’30/km
FC moy 75%, FC max 84% (côte)
PPG en rentrant

Les cuisses étaient un peu raides et j’ai dû un peu travailler mentalement pour tenir les allures lors des blocs.
Par contre le cardio super.



Points positifs :
Ratios EF et AS21 encourageants (AS42 cible 5’19)
Deux derniers km du RAC à 5’50, 74 et 75% de FCmoy.
J’ai tenu mentalement sans finalement trop me forcer.
Il me reste quelques semaines pour mieux tenir les sorties longues

Points négatifs
42,2 km c’est long non ?
J’ai du mal à maintenir des allures cibles (2ieme bloc était de l’AS21 ++ pour moi)

Pour boucler le weekend : Dimanche après-midi après la sieste, petite balade tranquilou mais avec le porte BB.
2h18, 6,91km et env. 300m de D+
J’ai bien dormi le soir.

Total de la semaine 49,4 km.

Et bien, week end chargé, bravo.

Pour ce qui est des séances de VMA, moi aussi , j'ai du mal à compter, surtout que je faus rarement des pauses entre deux blocs, ca fait donc 10 à compter. Perso, pour cette raison, je change souvent de sens toutes les reps ou les deux reps, ca me fait un truc pour ne pas paumer. Genre je sais que je dois finir la dixième dans le sens inverse duquel j'ai commencé, ca évite d'en manquer une. Et ca ne fait plus que 5 à compter. Dommage que ma montre ne soit pas copine entre planification et tours manuels.

Pour ton AS. Tu es en prépa marathon, est ce vraiment utilse de te faire du mourron car tu n'arrives pas à maintenir ton as21? Pas sur, ces séances sont juste la pour faire ronronner le moteur à mon avis, ton AS42 devrait etre au top le jour J. Et puis sinon tant pis, vu ton kilométrage, le marathon devrait se faire dans de bonnes conditions, meme si l'allure était un peu plus lente que prévue, non?

seskap écrit:

J’ai du mal à maintenir des allures cibles (2ieme bloc était de l’AS21 ++ pour moi)

Euh, la FC dit plutôt que le premier bloc était de l'AS21--, non ?

Et puis, Fabrice a raison, l'AS21 n'est que du rappel, enfin de balayer un peu toutes les plages de fréquence. L'important c'est l'AS42 !

La VMA tout seul c'est compliqué.

J'ai beaucoup de mal à finir déjà et à ne pas perdre le fil ensuite.