Seskap : semi dans mon coin.

Belle SL en effet !

Dis-nous Thomas, tu visais quelle AS42 déjà ? (je ne m'en souviens plus désolé )

Je veux surtout terminer le mieux possible. Mais pour l'entraînement je me base sur 3h45. Ça fait du 5'19. Tu trouves ça trop rapide?

Ah non je ne pense pas
Vu cette dernière SL, je pense que tu peux même faire un peu mieux, mais bon, calque toi sur ce que tu as prévu et tu verras bien lors de tes sorties en AS42 ce que ça donne côté sensations et cardio

seskap écrit:

Je veux surtout terminer le mieux possible. Mais pour l'entraînement je me base sur 3h45. Ça fait du 5'19. Tu trouves ça trop rapide?

Je prends l'histoire en cours de route ... mais c'est quand ton marathon? Tu as un temps de référence sur un semi?

Sinon, pour le planning des séances dans la semaine, je ne pense pas que l'ordre ait trop d'importance mais, normalement, il faut planifier 48h de repos pour tes jambes après une séance intense (style VMA).

J'ai un semi seulement a mon actif. 1h48 mais je suis parti trop lentement a cause d'une fcmax sous estimée. J'ai fini les derniers km a 5'/km. Je pense que 1h45 était largement dans les cordes.

Donc 2x1h45= 3h30
+10 =3h40, 3h45 avec de la marge.

Mais comme je le dis c'est surtout pour l'entraînement. Pendant la course je vais faire un plan a la cf. pour être sur de ne pas flamber et tenter de finir dans un état correct.

Oki Je pense aussi que les 3h45 sont tout à fait atteignables

Par contre, je ne suis pas fan de la course à la FC ... enfin, dans mon cas, je trouve que cela varie trop (déjà au départ d'une course avec l'"excitation", tu es plus haut que la normale).

Je conseillerais plutôt de courir à l'allure ... et tu accélères sur les derniers km (au delà de 30-35km) si tu as de la pèche en réserve. Mais bon, ce n'est que mon avis ... je ne suis pas un grand marathonien (seulement 2 à plat à mon actif)