Seskap : semi dans mon coin.

Je suis assez d'accord avec Jordan, si ca te fait plaisir de faire des sorties plutôt typées trail durant ta prépa, fonce !! ^^

De toute manière, dans ta prépa tu dois avoir des moments PPG. Et quoi de mieux que des côtes pour renforcer les quadris ?

En fait j'ai deux séances de PPG/PPS en 14 sem. mais je pensais vraiment faire un circuit PPS puisque j'en fait jamais.

En regardant les trail et les courses natures dans le coin j'ai vu que je pouvais en faire deux pendant ma prépa :

sem 4: Trail Lorüns 14 km - 180 m de D+.
mon plan donne :
ppg/pps
EF
VMA (2x5x 400m )
SL AS 21 1h30 3x8'

je pensais faire comme ça, car le Trail est le samedi et j'imagine que le but est d'enchainer la VMA et la SL en 2 ou 3j.
ppg/pps
VMA
Trail. (avec 20min d'echauffement je devrais pas être loin du compte)
EF

je pense que ce genre de course nature (on va pas dire trail pour 180m de D+) correspond plus à une AS21 non?

sem 5 (allégée) : 10km Illspitz.
on en a déjà parlé. D+ 0 mais course en foret.

Vous pensez que c'est trop?

D'une manière générale j'avoue que j'ai bien envie de remplacer les SL AS21 par des sorties type trail.

Je ne sais pas si je suis le meilleur conseil possible, donc attend des avis mais je partirai plus sur ;

S4
SPPG/PPS
EF
AS21
Trail

Impossible, la course est le samedi, ça voudrait dire 3 seances la semaine et une course le samedi ce qui va à l'encontre du règlement interieur.

Je me rappelle qu'on avait déjà parlé de cette histoire de 10km lors de la semaine allégée en semaine 5 (du coup tu adaptes en semaine 6 en fonction de tes sensations).
Par contre si tu veux aussi faire un trail la semaine précédente (semaine 4), à ta place je supprimerais la séance de vma ... et avec ta contrainte ça donnerait: PPG/PPS - AS21 - Trail - EF ou AS21 - PPG/PPS - Trail - EF

Il va sûrement falloir faire un choix. Entre le trail et le 10km on verra a ce moment la...
Difficile j'ai envie de tout faire .
Il faut pas que j'oublie mon objectif principal: le marathon