ianov sur le chemin de l'endurance

Jolie séance pour un baptême de vma !!
T'inquiète pas pour ce que tu appelles "les écarts", si un temps aussi court, la montre GPS a du mal a être très précise
Ce n'est pas un exo très facile car il faut bien se connaître pour rester régulier sur toutes les fractions (très peu y parviennent je pense).

Bravo et bonne suite !

Salut et bonne année à vous !

Cette semaine, après quelques séances estivales et iodées, j'ai commencé le plan qui va me mener à mon prochain 10 km : Les foulées san-priotes

De l'EF pour le moment en attendant les séances VMA et AS10 à partir de la semaine prochaine.

Ce matin, une petit sortie longue d'1h10.
Sensations vraiment pas terribles et un cœur qui avait tendant à aller plus vite qu'il n'aurait dû, on voit que je n'ai pas encore récupéré des fêtes et de la semaine de reprise bien fatigante.

Voici le récap' :

Kms 9.43 km
Temps 01:10:00
Allure moy : 7'25"/km
FC Maxi 168 (82%)
FC Moy 153 (75%)

Sinon je l'avais indiqué sur un autre sujet, je me suis mis à la PPG et je vais essayer de m'y tenir régulièrement.
Ça peut peut-être aider certains qui ne savent pas trop comment s'y mettre.

Le principe : je me suis prévu des séances très courtes, progressives et quasi-quotidiennes.
Ça peut paraitre ridiculement peu mais vu mon niveau j'ai besoin de partir de très bas.

L'avantage c'est que ça prend très peu de temps pour le moment (environ 3 à 4 minutes), donc c'est pas le gros truc qu'on zappe parce que ça saoule.
Le temps quotidien augmentera mais ça restera raisonnable.

Voici pour donner une idée ce que je me suis prévu pour ce mois de janvier :



Après ça on verra ce que ça donne et si j'arrive à m'y tenir.

C'est super d'avoir un planning comme ça, quotidien, pour s'y tenir, y'a que ça de vrai
Moi j'essaie aussi de me faire chaque jour la planche... Bon, avec la crève cela fait 3 jours sans, mais je m'y remettrai dès demain après ma sortie EF, parce qu'à force on sent bien le progrès et le tonus que ça apporte...
Bonne prépa

bien le programme

Meilleurs vœux à toi aussi Yann !!
La santé et la réussite, à commencer par ce premier objectif !

Pour la ppg, je pense que tu es le plus raisonnable et le plus progressif de tous ce que j'ai pu lire jusqu'à présent !
Au-moins avec un tel programme, ça ne va pas te dégouter dès les premières séances, car souvent, comme ça prend un peu de temps, on zappe facilement

Bonne année et meilleurs vœux 2016 pour toi aussi Yann.

Pour la PPG plutôt que de faire la chaise, je te conseillerais de faire les 2 côtés au sol et sur ton planning, 2x60 secondes est beaucoup plus dur que 3x30".
Je pense que pour la ppg il vaut mieux augmenter la durée des séries que d'en rajouter une de plus.

Sinon J25 tu peux faire ça plutôt:

2x (30 secondes planche, puis coté droit, puis coté gauche).
2x60 secondes chaise.